Tərəvəz və meyvələr çəkilərini izləyənlər üçün əsl bir qurtuluşdur, çünki əksəriyyəti az kaloridir. Bundan əlavə, bunlar bizə sağlamlıq və gənclik bəxş edən vacib qida mənbəyidir.
Təlimat
Addım 1
Pomidorların enerji dəyəri 100 qr üçün 23 kaloridir, tərkibində aterosklerozun inkişafına qarşı qoruyan güclü bir antioksidan olan likopen var. Qaynadılmış və bişmiş pomidor ən faydalıdır və təzə meyvələr bitki yağı ilə birlikdə daha təsirli şəkildə əmilir. Pomidor qocalma əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və ürək-damar və sinir sistemlərinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, çəkini normallaşdıran xrom ehtiva edirlər.
Addım 2
100 g təzə xiyarda 14 kalori var. Bədənə qida ilə daxil olan zərərli turşuları təsirsiz hala gətirən çox miqdarda qələvi duzları ilə məşhurdurlar. Xiyar qalxanvari vəzin, sinir sisteminin işinə müsbət təsir göstərir, bədənin təmizlənməsinə və toksinlərin çıxarılmasına kömək edir.
Addım 3
Turp vitamin və minerallarla zəngindir. Təbii antibiotiklər və üzvi turşular ehtiva edir. Həzm üçün faydalıdır, mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır və metabolik xəstəliklər, ürək və damar xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün lazımdır. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq turp istehlak etmək kolon xərçənginin qarşısını alır. Onların kalori miqdarı 100 qr üçün 19 kaloridir, qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, şəklinizi pozmaq qorxusu olmadan bir neçə turp yeyə bilərsiniz.
Addım 4
Arıqlamaq istəyənlər üçün qreypfrut əvəzolunmaz bir meyvədir. 100 qramda yalnız 35 kalori var. Bədəndən artıq mayeni xaric edir, dərialtı yağların parçalanmasını sürətləndirir və aclığı azaldır. Həm də bu meyvə dərinin elastikliyini yaxşılaşdırır və gənclik verir. Qreypfrut suyunun tərkibində funt yandırmağa kömək edən flavonoidlər var və bu səbəbdən əlavə kilo itkisi üçün diyetaya daxil edilir.
Addım 5
Qarpız, aşağı kalorili məzmununa görə (100 qr-a 38 kalori) ən populyar arıqlama məhsullarından biridir. Meyvələrində kalium, dəmir, kalsium, sodyum kimi bir çox faydalı maddə var. % 90 sudan ibarətdir və bununla susuzluğu yaxşıca yatırır, qaraciyər və böyrəkləri təmizləyir və yoğun bağırsağın iltihabını müalicə edir. Qarpızın pəhrizinizə daxil edilməsi ilə immunitet sisteminizi gücləndirə, bədəni şəkərlə təmin edə, qandan artıq xolesterolu çıxarma qabiliyyətinə sahib olduğu üçün anemiya və ateroskleroz riskini qarşısını ala bilərsiniz.
Addım 6
Qovun uzun müddət kilo vermək üçün istifadə olunan qiymətli bir pəhriz məhsuludur. Bu meyvənin 100 qr-da 33 kalori var. Qovun, həzmə kömək edən və yağları birləşdirən yüksək miqdarda lif ehtiva edir. Bədəndən artıq suyu çıxarmaqla mülayim bir sidikqovucu təsirə malikdir. Qovun eyni zamanda toxunulmazlığı artırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
