Bir pəhriz saxladığınızda və bu əlavə funtlardan birdəfəlik xilas olmaq qərarına gəldikdə, bədənə qida ilə daxil olan hər kalori ciddi şəkildə izlənilir. Ancaq bir pəhriz qətiliklə qəhrəmanlıq əməlləri zənciri deyil, içərisinə dadlı və sağlam meyvələr əlavə edərək əhvalınızı yaxşılaşdırmaq olar. Üstəlik, aralarında az kalorili olanlar da az deyil.
Hansı meyvələrin kalorisi azdır
Aşağı kalorili tərkibdə çempionlar sitrus meyvələridir və limon bu qrupda ilk yerdədir, 100 qramında yalnız 21 kalori var. Əhəng içərisində bunlar da azdır, lakin qreypfrut 35 kalori olmasına baxmayaraq arıqlamaq istəyənlər üçün bir şərtdir. Yağ ehtiyatlarının yandırılması proseslərinə başlayan və tənzimləyən maddələr ehtiva edir. Bir portağalda 33 kalori var, lakin naringi və pomelosda da bol olan C vitamini çoxdur.
Armud az kalorili bir meyvəsidir, cəmi 31 kalori ehtiva edir, lakin səmərəliliyin qorunması və vücudunuzun bütün funksiyalarının təmin edilməsi üçün lazım olan yüksək miqdarda vitamin və mineral ilə birləşir. Ananasın tərkibində yağ hüceyrələrini yandırmağa kömək edən bir maddə var - bromelain fermenti və içərisində cəmi 40 kalori var.
Aşağı kalorili tropik meyvələr bədəndəki "sevinc hormonu" - serotoninin səviyyəsini artırır.
Ayrıca diyetinizə təhlükəsiz şəkildə daxil edə bilərsiniz və ərik, gavalı, kivi və nar, sırasıyla 44, 45, 46 və 49 kalori ehtiva edir. Aşağı kalorili meyvələr qrupuna şaftalı və banan, həmçinin kalori miqdarı əsasən çeşiddən asılı olan və 100 qrama görə 47-50 kalori arasında dəyişə bilən alma daxildir.
Menyunu necə şaxələndirə bilərsiniz
Əlbətdə ki, meyvələri təzə olduğu müddətdə xam yeyə bilərsiniz. Ancaq yüngül istilik müalicəsi köməyi ilə və ya onlardan şirələri sıxaraq həzm qabiliyyətini artıra bilərsiniz. Misal üçün armuddan və ya ananasdan dadlı və təravətləndirici bir şərbət hazırlamaq olar. Bunu etmək üçün meyvəni soyun və kiçik parçalara ayırın. Taşlayın, sonra qazsız bir az mineral su və bir çay qaşığı limon suyu əlavə edərək bir qarışdırıcıya çırpın.
Şorbanı çırpılmış giləmeyvə sellülozundan da edə bilərsiniz - kalori miqdarı cəmi 30 kalori olan qarpız.
Fırında bişmiş qreypfrutu sınayın. Belə meyvələrdən biri üçün bir xörək qaşığı qəhvəyi qamış şəkərinə ehtiyacınız var. Qreypfrutu axan suda yaxşıca yuyun, yarısını kəsin, üzərinə şəkər səpin və əvvəlcədən qızdırılan sobada 7-10 dəqiqə saxlayın. Kəsmik pendirlə doldurulmuş və ya qoz-fındıq və bal ilə sobada bişmiş alma çox dadlıdır.
Ananasın tərkibində bromelin olduğundan, çəkinizə təsir etmədən onlarla ət və balıq yeməklərini bişirə bilərsiniz. Sizə lazım olacaq:
- 300 qram cod və ya qırmızı balıq filesi;
- ine ananas;
- bir neçə şüyüd budağı;
- 2 osh qaşığı. yüngül bal;
- dadmaq üçün duz, üyüdülmüş qara bibər.
Yeməyi bəzəmək üçün bir ananas dairəsini kəsin, qalanını 30 dəqiqə balığın marinatlandığı meyvə suyu üçün istifadə edin. Sonra balıqları duz və istiotla doldurun, bal ilə fırçalayın, folqa üzərinə qoyun, doğranmış şüyüd ilə çiləyin və qalan suyun üzərinə tökün. Folqa bükün və əvvəlcədən qızdırılan sobada 15 dəqiqə bişirin. Balıqlara xidmət edin, ananas dilimləri ilə bəzəyin.
