Hər əlavə kiloqram üçün amansız mübarizə elan edildikdə, yeməyin kalori miqdarı ciddi şəkildə izlənilir. Ancaq depressiyanı məhdudlaşdırmamaq üçün bəzən özünüzü şirin bir şeylə müalicə edə bilərsiniz. Əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və bu qədər sərt olduğunuz gündəlik kalori istehlakını aşmağa məcbur etməyəcək qidaların olması yaxşıdır.
Meyvə və giləmeyvə şirniyyatları
Müəyyən bir məhsuldakı kalori sayı, tərkibində nə qədər şəkər və yağ olduğuna bağlıdır. Gündəlik kalori istehlakınıza nəzarət edirsinizsə, ikisində də az olan şirniyyatlar seçin, bu yalnız enerji dəyərini yarıya endirə bilər. Ancaq ən yaxşısı, tərkibindəki təbii fruktoza görə şəkərin miqdarını azaldaraq meyvə və giləmeyvə ilə hazırlanan şirniyyatları seçməkdir.
Fruktoza qurudulmuş meyvələrdə və günəşdə qurudulmuş meyvələrdə olur, tərkibində heç bir yağ yoxdur, buna görə kalori miqdarı azdır. Belə ki, 100 qram kişmişin tərkibində 279, alma - 273, quru ərik - 272, ərik - 278, armud - 246, şaftalı - 275, albalı - 292, quru ərik - 264 kcal var. Aşağı kalorili olmasına baxmayaraq, quru meyvələrin istehlakı gündə 50 qramla məhdudlaşdırılmalıdır.
Şəkər əlavə olunmadan hazırlanan mürəbbə və cemlər də şirin bir dişi olanlar üçün təsəlli olacaqdır.
Meyvə və giləmeyvə şirəsi əsasında marmelad, zefir və zefir kimi şirniyyat hazırlanır. Tərkibindəki şəkər sayəsində kalori miqdarı qurudulmuş meyvələrdən daha yüksəkdir, lakin bu, rəqəminizə təsir göstərmir, çünki tərkibində yağ yoxdur. Marmeladın tərkibi dəri üçün faydalı olan pəhriz lifini ehtiva edən bir çox pektin ehtiva edir, toksinləri və toksinləri bədəndən çıxarır və qanda xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir. Pastiller və zefirdə əzələ toxuması üçün vacib olan dəmir, fosfor və zülal çoxdur.
Təbii şirələrə əsaslanan şirin, lakin aşağı kalorili jöle və pudinglərdə həzmi sürətləndirən jelatin və ya agar-agar və eyni pektin var. Az yağlı süd və qatıq pudingləri də əsas kalsium mənbəyi kimi dadlı və faydalıdır. Və təxminən% 5 yağ ehtiva etsələr də, kalori miqdarı təxminən 150-200 kcaldır.
Aşağı kalorili və şirindir, mümkündür
Aşağı kalorili digər şəkərli qidalar da var. Evdə dondurma və yağsız süd kokteyllərini özünüz hazırlaya bilərsiniz. Onlara dondurulmuş giləmeyvələr əlavə edə və ya təzə meyvələr ilə bəzəyə bilərsiniz.
Bal ilə çay içmək, pəhriz məhsuludur. 327 kcal ehtiva edir, lakin bunlar yağlar və ya şəkər deyil, bədən tərəfindən tamamilə əmilən və yağ hüceyrələri şəklində yanlara yığılmayan qlükoza.
Balın bütün faydalı xüsusiyyətlərini qorumaq üçün onu 40 ° C-dən yuxarı temperaturda qızdırmayın.
Yağ tərkibində kakao miqdarı% 80-dən çox olan tünd şokoladdan ibarətdir, lakin gündə bir dəfə yeyilən 10 qramlıq bir hissə rəqəminizə zərər verməyəcək, ancaq sizi ruhlandıracaq və yaşlanmanı yavaşlatan bədənə antioksidan qatacaq. xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsini və qarşısını alın.
