Hər kəs atalar sözünü bilir: "Səhər yeməyini özün yeyin, nahar yeməyini bir dostla paylaş, düşmənə nahar ver". Tamamilə sağlam bir səhər yeməyi nə olmalıdır və səhər necə hazırlanmalı - tez və asanlıqla?
Təlimat
Addım 1
Taxıllar ən yaxşı səhər yeməyidir. Səhər saatlarında doyurucu sıyıqların yalnız uşaqlar üçün deyil, böyüklər üçün də faydalı olduğu ortaya çıxdı. Taxıllar mədədə həzm edilməsi çox vaxt tələb edən kompleks karbohidratlardan ibarətdir, yəni bir neçə saat toxluq hiss etməyinizi təmin edir. Bundan əlavə, dənli bitkilər həzm və bədənin lazımi vitaminlərlə doymasına çox yaxşı təsir göstərir.
Addım 2
Səhər dənli bitkilərlə təcrübə edin: müxtəlif dənli bitkilər, alternativ süd və su əsas kimi seçin, quru meyvələr və qoz-fındıqları sıyığa əlavə edin (zərərli şəkərin təbii şirniyyatla əvəz edilməsi məsləhətdir: quru meyvələr və bal).
Addım 3
Özünüzə tam hüquqlu bir sıyıq bişirmək üçün vaxtınız yoxdursa, dadmaq üçün müsli, yulaf ezmesi və ya çovdar lopa seçin. Sadəcə onları südlə örtün və mikrodalğalı sobaya 2 dəqiqə qoyun. Ləzzətli sağlam səhər yeməyi hazırdır!
Addım 4
İsti bir yay səhərində isti, ağır yemək kimi hiss etmirsinizsə, müslini soyuq meyvə suyu və ya qatıqla örtün. Bu vəziyyətdə yeməyi təxminən 10 dəqiqə saxlasın, əks halda quru dənli çeynəmək çətin olacaq.
Addım 5
Sağlam bir sürətli səhər yeməyi, öz əlinizlə bişirilən gözəl bir şərq şirniyyatı olacaqdır. Qurudulmuş meyvələri xırda doğrayın: quru ərik, quru ərik, kişmiş, quru banan, təbii şəkərli meyvələr və s.
Addım 6
Qoz-fındıqları doğrayın və ya əzin (birdən bir neçə növ istifadə etmək məsləhətdir: qoz, kaju, badam, fındıq).
Addım 7
Tərkibinə bal tökün və hərtərəfli qarışdırın. Bu ecazkar desert bədəni tez bir zamanda doyurur, vitamin və mikroelementlərlə qidalandırır. Belə bir şirniyyatın müsbət keyfiyyəti onun uzun müddət saxlanmasıdır: yeməyi hava keçirməyən bir qaba qoyun və özünüzlə ofisə aparın. Belə bir yeməyi olan sürətli bir qəlyanaltı tam bir yeməyi əvəz edəcəkdir.
Addım 8
Səhər çox yemək yeməyi sevmirsinizsə, ancaq lazımi canlılığı artırmaq istəyirsinizsə - səhərlər süd yoldaşınız için! Hazırlamaq üçün bir yağ qabı 2, 5 və ya daha az olan 500 ml süd tökün. Oduna qoyun və 50-60۫ bir istiliyə gətirin.
Addım 9
2 xörək qaşığı mate boş çayını südün içinə tökün və qarışdırın. Bir qaynağa gətirin, ancaq qaynatmayın.
Addım 10
Dadmaq üçün içkiyə bir az bal və ya şəkər əlavə edə bilərsiniz. İçkinizi süzün.
İki fincan süd yoldaşı tam bir səhər yeməyidir, çünki bədən günə enerjili bir başlanğıc üçün lazım olan bütün elementləri alır.
