Piylənmə subkutan qatında, həmçinin bəzi toxuma və orqanlarında yağ yığılması səbəbindən artıq bədən çəkisinin əmələ gəlməsi ilə özünü göstərir. Fiziki hərəkətsizlik, qidalanma və irsi kökəlmənin inkişafında böyük rol oynayır.
Təlimat
Addım 1
Həddindən artıq kilolu uşaqlar kifayət qədər protein almalıdırlar, çünki bina funksiyasına əlavə olaraq zülal toxluq hissi yaradır. Bunu etmək üçün uşağın gündəlik menyusunda yağsız ət (dana, toyuq, dovşan), yumurta, cod balığı olmalıdır. Süd məhsulları gündəlik, tercihen kefir və qatıq şəklində verilməlidir. Az yağlı kəsmik və pendirlər də faydalıdır. Krem, xama, yağlı südü məhdudlaşdırmalısınız.
Addım 2
Uşağın gündəlik pəhrizindəki yağ miqdarı məhdudlaşdırılmalı və hər şeydən əvvəl bədənə aktiv şəkildə yerləşdirilməyə meylli odadavamlı yağlar (qoyun, mal əti, donuz əti) xaric edilməlidir. Pəhriz yağı və bitki yağı yemək daha yaxşıdır.
Addım 3
Karbohidratların miqdarı gündəlik dəyərin 30-50% -ə endirilməlidir. Hər şeydən əvvəl şəkər, qənnadı məmulatları, şirniyyat, ağ çörək və dənli bitkilər kəskin şəkildə məhdudlaşır. Konservləşdirilmiş şirələr və kompotlar verilməməlidir - tərkibində çox şəkər var. Təzə giləmeyvə, tərəvəz və meyvələr, həmçinin təbii şirələr bu cür uşaqlar üçün çox faydalıdır. Bu qidalar çox miqdarda vitaminlə yanaşı, tərkibində pektindir, bu da bağırsaqlara müsbət təsir göstərir.
Addım 4
İştahı azaltmaq və aclığı azaltmaq üçün müxtəlif ədviyyatları, ədviyyatları, ədviyyatları və hisə verilmiş ətləri istisna etməlisiniz. Yemək ən yaxşı bişirilir, qaynadılır, buxarlanır.
Addım 5
Çox vaxt bu cür uşaqlar maye tutma qabiliyyətinə malikdirlər, buna görə yemək bişirərkən yeməklərin altına qoymaq daha yaxşıdır. İstehlak olunan mayenin miqdarını azaltmaq da lazımdır.
Addım 6
Pəhrizi müşahidə etmək lazımdır. Gün ərzində 5-6 dəfə yemək yemək daha yaxşıdır, ancaq kiçik hissələrdə - bu, aclıq hissini azaltmağa kömək edir. Son qidalanma yatmazdan 2 saat əvvəl olmalıdır. 5 qat qidalanma ilə gündəlik enerji dəyəri təxminən belə bölünə bilər: birinci səhər yeməyi - gündə kalori qəbulunun 20% -i, ikinci səhər yeməyi - 15%, günortadan sonra çay - 15%, nahar - 35% və axşam yeməyi - 15 %.
