Həkimlərin yalnız sağlam qidalar yeməyi deyil, faydalarını artırmaq üçün bu qidaları da düzgün birləşdirmələrini tövsiyə etdiyini bilirdinizmi? Birləşdirmək üçün ən yaxşı qidalar hansılardır?
Təlimat
Addım 1
Əgər tez-tez soyuqdəymə görürsənsə, solğun görünürsən, dəriniz qurudur, saçlarınız mat və qırılırsa, bədəniniz dəmir çatışmazlığı ola bilər. Qadınlar, dövrünün günlərində dəmir çatışmazlığına meyllidirlər. Qaraciyər və kələmin qida tərkibində olması dəmir çatışmazlığı anemiyasının yaxşı qarşısını alır. 300 qram qaraciyər, istənilən miqdarda kələm ilə birlikdə bədəninizi 15 qram dəmirlə dolduracaq - bu tam gündəlik dozadır.
Addım 2
Xərçəngin qarşısının alınması üçün sitrus meyvələrini yaşıl çay ilə birləşdirməyə dəyər. Həqiqətən, bu çay bədxassəli hüceyrələrin basdırılmasına kömək edən kateşin polifenolları ehtiva edir. Ancaq yaşıl çay bu faydalı maddələrin yalnız 20 faizini, sitrus suyu ilə birlikdə isə onsuz da 80 faizini təşkil edir. Yeri gəlmişkən, bir qaşıq şəkər əlavə etsəniz, qidalar bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsəniləcəkdir.
Addım 3
Uşaqlar da yerköküdə çox A vitamini olduğunu bilirlər, buna görə də bu vitamin bədənin virus və infeksiyalarla mübarizə aparmasına kömək edir, lakin sink olmadan udula bilməz, buna görə ondan demək olar ki, heç bir məna yoxdur. Sink toyuq ətində çox miqdarda olur, buna görə də yerkökü və toyuq bədənə böyük faydalar verəcəkdir.
Addım 4
Brokoli və yumurtanın birləşməsi PMS sindromunu aradan qaldırmaq üçün əladır. Tərkibindəki kalsium və D vitamini sayəsində yumurta ilə cütləşdirilmiş brokoli, PMS simptomlarını yüzdə 40 azalda bilər. Üstəlik brokoli omleti dadlıdır.
Addım 5
Bitki yağında qızardılmış pişmiş yumurta dəri tonu və gözəlliyi üçün vacib olan əla E vitamini mənbəyidir. Ancaq unutmayın ki, yüksək temperatur qidalı maddələrə zərər verdiyindən yumurta iki dəqiqədən çox bişirməməlisiniz.
Addım 6
Avokado və ispanağı birləşdirmək görmə qabiliyyətinizə faydalıdır. Həqiqətən də ispanaqda gözlər üçün faydalı olan A və lutein vitaminləri var və avokadolarda bu maddələr qat-qat çoxdur. Bundan əlavə, avokado həm A vitamini, həm də luteinin udulmasına və həll olunmasına kömək edən sağlam yağlar ehtiva edir. Sitruslu sarğı ilə avokado və ispanaq salatı hazırlaya bilərsiniz.
