Düzgün qidalanma yaxşı bir iş planı ilə müqayisə edilə bilər - yalnız incə bir rəqəm saxlamır, həm də həmişə uğurlu qalmağa kömək edir.
Səhər yeməyi
Dərhal deyilməlidir ki, günə yoğun qəhvə və yolda udulmuş sendviçlə başlamaq vərdişindən qurtulmalısınız. Belə səhər yeməyi çətin hesab edilə bilər, çünki ona verilən tapşırığı yerinə yetirmir - az enerji verir, bədəndə metabolik proseslərə başlamaz. Belə bir səhər yeməyinin effektivliyi praktik olaraq sıfırdır. Ondan sonra alınan kalori qısa müddətə bəs edir və mədə bir saat sonra, bəlkə də daha erkən qida tələb etməyə başlayır.
Səhər yeməyi qidalandırıcı olmalıdır, buna görə sıyıq ən yaxşı seçimdir. Məsələn, yulaf, buğda və ya qarğıdalı. Və belə bir səhər pəhrizini diversifikasiya etmək, bal ilə suvarılan yüngül bir omlet və ya kəsmik kömək edəcəkdir. Bunun əvəzinə yüksək keyfiyyətli tatlandırıcılardan istifadə edərək şəkərsiz çay və qəhvə içmək məsləhətdir. Yeri gəlmişkən, bir çox diyetoloq günün protein qidalarla başlamağın ən yaxşısı olduğunu söyləyir.
Sağlam olmayan qəlyanaltılar
İş yerində, əksər ofis işçiləri, necə deyərlər, təsadüfən yeyirlər. Tez-tez, gündə belə yeməklərin sayı 5-ə, hətta 10-a çatır. Qəlyanaltılardan alınan kalorini əlavə etsəniz, böyük bir miqdar əldə edirsiniz! Bu pis ofis vərdişini necə aradan qaldırmaq olar?
Sadə başlayaq. Görülən ilk iş masanın çəkmələrini şokolad, konfet, simit, peçenye, kraker və digər zərərli yeməklərdən təmizləməkdir. Onda hər şey iradə gücündən asılıdır. Bir çox ofisdə ümumi bir masa ənənəvi olaraq müxtəlif ləzzətlərlə "bəzədilib". Onun yanından keçərək, əl uzadıb bir şey almaq cazibəsinə qarşı durmaq çox çətindir. Bunu etmək üçün həmişə bir şüşə təmiz içməli suyun yanında olmalıdır. Qəlyanaltı etmək arzunuz varmı? Bir-iki qurtum götürün, mütləq əlavə düym əlavə etməyəcəklər.
Depresan
İşdə, bildiyiniz kimi, insan əsəb gərginliyi olmadan edə bilməz. Bəzi qızların iştahını tamamilə dağıdan yüksək bir duyğu yükü var, ancaq bunlar azdır. Qalanların hamısı (daha çox bilinçaltı olaraq) sadəcə stresi tuturlar və sonra bu əlavə funtların haradan gəldiyini başa düşə bilmirlər. Bunun qarşısını necə almaq olar? Xoşagəlməz vəziyyətləri fərqli qəbul etməyi, onlara fərqli reaksiya verməyi öyrənməlisiniz. Sakitləşmək üçün çölə çıxa və küçə ilə gəzə bilərsən və boss iş vaxtı binadan çıxmağı qadağan edərsə, dəhliz boyu gəz. Digər etibarlı bir metod özünüzü işinizə salmaqdır. Üstəlik, maksimum diqqət konsentrasiyası tələb olunan birində.
Yuxarıda göstərilən metodlar kömək etmirsə? Stress tutması ciddi bir problemdir və hər kəs kömək olmadan bu problemdən qurtula bilmir. Buna müvəffəq olmayanlar yeganə çıxış yoluna sahibdirlər - təcrübəli psixoloqlara və diyetoloqlara müraciət etmək. Rəqəminizi və sağlamlığınızı necə saxlayacağınızı söyləyəcəklər.
