Səhər yeməyi sağlam bir pəhrizin təməli, bütün gün üçün enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə zəmanətidir. Diyetoloqların səhər yeməyinin yaxşı bir maddələr mübadiləsini təşviq etdiyini, maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini, zehni və fiziki aktivliyi artırdığını və yaddaşınızı yaxşılaşdırdığına inandıqları heç də boş yerə deyildir. Unutmamaq vacibdir ki, səhər yeməyi düzgün olmalıdır - qidalandırıcı, sağlam, dadlı.
Yulaf ezmesi smoothie
Bir stəkan az yağlı isti südün içinə iki xörək qaşığı yulaf unu tökün, on dəqiqə dəmləyin. Bir bananı soyun, yumşaldılmış yulaf ezmesi üzərinə əlavə edin və hər şeyi bir qarışdırıcı ilə qarışdırın. İstədiyiniz təqdirdə hamarlığa bir çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz. Günün belə bir içki ilə müntəzəm başlaması həzm problemlərini unutmağa kömək edəcək, bütün gün üçün yüngüllük hissi verəcəkdir.
Pendir və göyərti ilə omlet
İki yumurtanı bir tencereye parçalayın, əlli mililitr süd tökün, bir xörək qaşığı xama əlavə edin, qarışdırıcı və ya qarışdırıcıdan istifadə edərək döyün. Nəticədə incə doğranmış göyərti, duz, istiot, yetmiş qram sürtgəcdən keçirilmiş sərt pendir, bir çay qaşığı un əlavə edin və yenidən çalın. Qarışığı bitki yağı ilə əvvəlcədən qızdırılan bir tavaya tökün və yumşalana qədər orta istidə saxlayın. Omletə albalı pomidoru ilə xidmət edin. Pendir və göyərti ilə bir omlet, günə başlamaq üçün qələbə qazanan birləşməsidir.
Avokado kəsmikli səhər yeməyi
Yarım avokadonu götürün, pulpanı oradan çıxarın. Bir qarışdırıcıdan istifadə edərək avokado pulpasını% 5 yağlı kəsmik paketi ilə qarışdırın, bir xörək qaşığı təbii bal əlavə edin. Səmimi, lakin həzmi asan olan avokado kəsmikli səhər yeməyi ilə özünüzü günə enerji verin. Düzgün səhər yeməyi ilə səhər tezdən sağlam bir pəhriz yeyin!
