Dürüst Sağlam, sevimli qidalanma mütəxəssisləri Natasha Corrett və Vicky Edgson tərəfindən hazırlanmış bir proqramdır. Pəhrizin əsası yaxşı qidalanma və sağlam həzm, həmçinin bədəndə sabit bir ph səviyyəsinin qorunmasıdır. Victoria Beckham, Dürüst Sağlamların məşhur bir pərəstişkarıdır. Sağlam səhər yeməyi necə görünür? Resepti çox vaxt aparan hesab edirsinizsə, bazar günü nahar üçün qeyd edin!
Vacibdir
- - altdan kəsilmiş 6 qulançar cücərti
- - Kiçik yetişmiş pomidorların 1 budağı, yarısını kəsin
- - 4 kiçik şampinon göbələyi
- - kiçik bir diş sarımsaq
- - keçi pendiri
- - 1,5 çay qaşığı zeytun yağı
- - 4 yumurta
- - ispanaq
- - yarım limon
Təlimat
Addım 1
Fırını 180 dərəcəyə qədər qızdırın. Kuşkonmaz, pomidor budağa, göbələk bişirmə qabına qoyun. İncə doğranmış sarımsaq səpin, üzərinə zeytun yağı səpin və təxminən 20 dəqiqə bişirin: zaman zaman pomidorlara baxın: dəriləri qırılıbsa çıxarın!
Addım 2
Doğranmış keçi pendirini bişmiş göbələklərin üzərinə qoyun və ərimək üçün buraxın.
Addım 3
Pendir əriyərkən dərin bir qaba təxminən 2 - 3 santimetr su doldurun, qaynadın və sonra istiliyi azaltın. İki yumurtanı yavaşca qaynar suya ayırın. Su onları kifayət qədər örtmürsə, ara sıra qaşıqla yumurtaları su ilə çiləyin.
Addım 4
Ispanağı bir qaba qoyun, qaynar su ilə örtün və iki dəqiqə oturun. Sonra yaxşıca qarışdırın və qalan zeytun yağı və limon suyunu əlavə edin.
