Erkən durmağa və gec işləməyə vərdiş edənlər, buna baxmayaraq eyni dərəcədə vacib bir axşam yeməyi - nahar tələb edirlər. Yalnız razı deyil, həm də yüngül olmalıdır.
Vacibdir
Sağlam nahar üçün əsas qaydalar
Təlimat
Addım 1
Cədvəl
Hər şeydən əvvəl, günün dolu olduğu gündəlik rejimə etibar etmək vacibdir. Bu, nə vaxt başlayacağını və bitəcəyini, yəni fərdi axşam yeməyinizi təyin edəcəkdir. Deyək ki, 22.00-da yatırsınız, yəni rəqəminizə zərər vermədən təxminən 18.00-da nahar etməlisiniz. Daha əvvəl və ya daha sonra yatırsınızsa, bu yemək vaxtının bu və ya digər tərəfə dəyişdirilə biləcəyi deməkdir.
Addım 2
Buxarda bişirmə
Düzgün, tam və pəhriz yeməyi buxarlanmış məhsullardan ibarət olmalıdır. Yaxşı olar ki, axşam yeməyini buxar qabından istifadə edərək bişirin, amma yoxsa qaynadılmış qidalara üstünlük verin. Tərəvəz və ya ət filetosunu qaynatmaq və ya bişirə bilərsiniz, ancaq yalnız yağlar və yüksək kalorili souslar istifadə etmədən. Balıq kimi folqa sobasında bəzi qidaları bişirə bilərsiniz, çünki yemək öz suyunda yağsız bişirilir.
Addım 3
Xidmət ölçüləri
Standart hissəni dörddə biri azaltmaq və daha kiçik lövhələr istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu, öz qavrayışını aldatmağa kömək edir - kiçik, dolu bir boşqab böyük bir hissə olaraq qəbul edilir. Bişmiş yeməyi yeyin və özünüzə heç bir qatqı əlavə etməyin.
Addım 4
Çörək - yox
Çörəkdən imtina etməyə çalışın. Əks təqdirdə, bişmiş məhsulları qara çörək və ya kəpək krutonları ilə əvəz edin.
Addım 5
Doyma
Heç bir halda yatmazdan əvvəl və gecə aclıq hissi ilə əziyyət çəkməməlisiniz, buna görə axşam yeməyiniz doyurucu olmalıdır, lakin az kalori olmalıdır. Şam yeməyi gündəlik kalori qəbulunun 30% -ni təşkil etməlidir. Qadınlar üçün norma gündə 1200-1400 kkal, kişilər üçün - 1600-1800 təşkil edir. Əl işçiləri və idmançılar dərəcəni 2500 kcal-a qədər artıra bilərlər. Kalori sayın. Bir gündə ciddi bir şəkildə əldə etmirsinizsə, razı qalacaq bir şey yeməyinizə icazə verilir. Məsələn, qaynadılmış toyuq və ya qızıl biftek.
