Xrom, demək olar ki, bütün toxuma və orqanların bir hissəsi olan insan bədəni üçün çox qiymətli bir iz elementidir. Tərkibi sümük, saç və dırnaqlarda xüsusilə yüksəkdir. Bundan əlavə, xrom qan meydana gəlməsi prosesində çox aktiv iştirak edir, insulin istehsalının sürətini və bədəndəki karbon metabolizmasını təsir edir.
Təlimat
Addım 1
Xrom tərkibinə görə liderlər iki növ balıqdır: pelamida (100 q məhsula 100 mq), ton balığı (90 mq). Onları artıq çəhrayı qızılbalıq, qarğıdalı, siyənək, siyənək, levrek, levrek, karides, çavdar, levrek, balığı, kapelin, mavi ağartma, kapelin, cod və hake təxminən 100 qr üçün 55 mq göstəriciylə izləyir. balıq. Bir az daha az, lakin hələ də çox olan mal əti qaraciyərində (32 mq), böyrəklərdə (31 mq), ürəkdə (29 mq) xrom, həmçinin toyuq filesi (100 qr üçün təxminən 28 mq) və toyuq yumurtasının sarısı (25 mq) …
Addım 2
Bütün dənli bitkilərdən xrom tərkibində lider, 100 g ağırlığa görə 22-23 mq olan qarğıdalıdır. Quru və az yağlı (% 1) inək südündə element miqdarı 17 mq-dır. Soya paxlası və müxtəlif lobya müxtəlifliyinə görə 10 ilə 16 mq arasında xrom ehtiva edir.
Addım 3
Ördək toyuqdan geri qalır - 100 q quş filesi içərisində təxminən 15 mq xrom, bildirçin - təxminən 14 mq və hinduşka - 11 mq. Mal əti, quzu (8,5 mq), dovşan (8, 4 mq) və qaz (8 mq) içindəki xromdan çox azdır. Göbələklərdə bu element var. Şampinonlarda isə 100 q təzə məhsul üçün təxminən 13 mq xrom var.
Addım 4
Meyvə və tərəvəzlər arasında 20 mq çuğundur və 100 q məhsula 14 mq olan şaftalı, ardından turp (11 mq), kartof (təxminən 10 mq), albalı (7 mq), bolqar bibəri və xiyar 6 mq), pomidor, kələm və soğan (hər biri 5 mq), gavalı və alma (təxminən 4 mq), üzüm və yaşıl salat (hər biri 3 mq). Beləliklə, balıq xrom çatışmazlığı üçün ən yaxşı məhsuldur. Üstəlik, bahalı bir çeşid olması heç lazım deyil: daha ucuz siyənək və ya pollok istehlak edə bilərsiniz.
Addım 5
Xrom çatışmazlığı insan orqanizmi üçün çox təhlükəlidir, nəticədə II tip diabet riski əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bədənə kifayət qədər qəbulu aclığı azalda bilər, zərərli şəkərli qidalara olan istəkləri aradan qaldırır və nəticədə artıq çəkini azaldır. Çoxsaylı təcrübələr zamanı xrom əlavələrinin şəkərli diabet kimi tarixçəsi olan insanların bədəninə müsbət təsiri sübut edilmişdir. Bu vəziyyətdə davamlı susuzluğu azalda bilər, artan yorğunluğu və tez-tez sidiyə çıxmaq istəyini aradan qaldırır.
Addım 6
Xrom çatışmazlığı həm də davamlı yuxululuq, davamlı şəkər istəyi və kilo alma ilə özünü göstərən atipik depressiyaya səbəb ola bilər. Bu xəstəlik, fast food məhsulları istehlak mədəniyyətinə sahib ölkələrdə olduqca yaygındır, çünki xrom zərif məhsullarda - çörək, şirniyyat və digər növlərdə deyil, yalnız bütün məhsullarda olur. Xüsusilə, Rusların əksəriyyəti üçün xrom çatışmazlığı onsuz da xroniki tipə aiddir, çünki qidanın əhəmiyyətli bir hissəsi onsuz da işlənmiş formada istehlak olunur, qida maddələri, makro və mikroelementlər və qiymətli vitaminlərin 90% -i itirilir.
