Hansı Qidalarda ən çox Xolesterol Var

Mündəricat:

Hansı Qidalarda ən çox Xolesterol Var
Hansı Qidalarda ən çox Xolesterol Var

Video: Hansı Qidalarda ən çox Xolesterol Var

Video: Hansı Qidalarda ən çox Xolesterol Var
Video: Hansı qan qrupunun xərçəngə tutulma riski aşağıdır? 2024, Mart
Anonim

Xolesterolun düşmən olduğunu elan edən insanlar, pəhrizin balanslı olması lazım olduğunu tez-tez unuturlar. Bədəni yağlardan və zülallardan məhrum edə bilməzsiniz. Yalnız yüksək xolesterol konsentrasiyası olan qidaların sayını azaltmalısınız.

Hansı qidalarda ən çox xolesterol var
Hansı qidalarda ən çox xolesterol var

Vacibdir

  • - tərəvəzlər;
  • - meyvələr;
  • - yağsız ət;
  • - dəniz məhsulları;
  • - dəniz balığı;
  • - az yağlı süd məhsulları.

Təlimat

Addım 1

Xolesterol miqdarı yüksək olan qidalar arasında lider təbii yağla zəngin olan ətdir. Kolbasa, hisə verilmiş ət, yağlı ət və donuz yağının istifadəsini azaldın. Bununla birlikdə ət məhsullarını pəhrizdən tamamilə istisna etməməlisiniz, çünki bədənin ehtiyac duyduğu doymamış yağları ehtiva edirlər.

Addım 2

Dəniz məhsullarının populyarlığına baxmayaraq, tərkibində xolesterol da yüksəkdir. Kalamar və karides, midye və dəniz balığı insan qanındakı zərərli maddənin tərkibini artırır. Bununla birlikdə, həftədə 2-3 dəfə dəniz məhsulları yeməkləri bişirin. Tərkibində insanlar üçün faydalı Omega-3 sinifinin çox doymamış yağ turşuları var. Fırında və ya buxarda yemək bişirməyə çalışın.

Addım 3

Hansı qidalarda xolesterol miqdarı çox olduğuna qərar verərkən süd, xama, pendir və qaymaq haqqında unutmayın. Həkimlər xəstənin xolesterol səviyyəsini çox qiymətləndirdiyini görsələr, süd məhsullarının qəbulunu məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər. Bununla birlikdə, onları pəhrizdən tamamilə kənarlaşdırmaq arzuolunmazdır. Azaldılmış yağ nisbəti olan qidalardan istifadə edin.

Addım 4

Yumurta sarısı xolesterolla zəngin bir məhsuldur. Bu səbəbdən həftədə 1-2 dəfədən çox olmayan yeməkdə toyuq yumurtasından istifadə edildiyi göstərilir. Bununla birlikdə, yalnız protein bişirmək olar. Yarımfabrikatlar və hazır yeməklər kimi təsnif edilə bilən qidalarda xolesterol da vardır. Bunlar mayonez də daxil olmaqla müxtəlif sənaye sousları, həmçinin marqarin və yayılma kimi yağ əvəzediciləridir.

Addım 5

Xolesterol qidaları demək olar ki, yumurta, kərə yağı və süd olmadan hazırlana bilməyən bişmiş məhsullardır. Yalnız xolesterolsuz qidalar yeməyə çalışarsanız, pəhriziniz monoton hala gələcək və bu, şübhəsiz ki, sağlamlığınıza təsir edəcəkdir. Bu səbəbdən xolesterol ehtiva edən qidalarla birlikdə zərərli maddəni bədəndən çıxaran lif və pektin ehtiva edən daha çox maddələrdən istifadə edin.

Tövsiyə: