B6 vitamini digər meyvələrlə müqayisədə muzda rekord tutur. Xüsusilə qadınlarda yaxşı əhval-ruhiyyədən məsul olan və eyni zamanda sinir sisteminə faydalı təsir göstərən bu vitamindir.
Təlimat
Addım 1
Banan ən qidalandırıcı tropik meyvələrdən biridir. Tərkibində çox miqdarda vitamin və mineral olduğu üçün banan zehni və fiziki fəaliyyətə sərf olunan enerjini asanlıqla və tez bərpa edir. Ayrıca, bu meyvədə saxaroza, qlükoza, fruktoza kimi təbii şəkərlər var.
Addım 2
Vitamin B6 və ya piridoksin - B kompleksinin ən vacib vitamini, bananda 100 qr meyvəyə 0,4 mq miqdarında rast gəlinir. Gündə beş banan, 2-3 mq-a bərabər olan bu vitaminin gündəlik ehtiyacını təmin edəcəkdir.
Addım 3
C vitamini, immunitet sistemini gücləndirən və bədənə yoluxucu xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edən güclü bir antioksidant kimi tanınır. 10 mq C vitamini gündəlik qəbulun 10% -i olan 100 g bananın tərkibindədir.
Addım 4
Karoten - A vitamininin provitamini, bananın tərkibində gündəlik mqq 800 mkq olmaqla 20 mkq miqdarda olur. A vitamini orqanizmi xərçəng və ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur.
Addım 5
Gənclik vitamini olaraq bilinən E vitamini, banan pulpasında da olur.
Addım 6
Banan kalium kimi vacib bir iz elementi ilə zəngindir. 100 g banandakı tərkibi, digər meyvələrdən daha çox olan təxminən 350 mqdir. Gündə altı banan bədənin bu iz elementə olan gündəlik ehtiyacını təmin edəcəkdir.
Addım 7
Maqnezium və kalsium sümük və əzələ toxumasının əmələ gəlməsində iştirak edir. Ayrıca, bu komponentlərin olması nikotin asılılığından qurtulmağa kömək edir. 100 q banan üçün maqnezium miqdarı gündəlik mq 400 mq olmaqla 42 mq-dır. Kalsium miqdarı 100 qr meyvədə təxminən 8 mq və bu iz elementin qəbul etmə dərəcəsi gündə təxminən 1000 mq-dır.
Addım 8
Dəmir qan tərkibini yaxşılaşdıran və anemiya riskini azaldan vacib bir iz mineralidir. Gündəlik dəmir qəbulu 10-15 mq, banan içərisində təxminən 0.6 mq.
