Alimlər çoxdan bəri səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olduğunu və atlanmamalı olduğunu tapdılar. Düzgün səhər yeməyi yalnız dadlı deyil, həm də sağlam olmalıdır.
1. Alma parçaları ilə yulaf ezmesi. Suda bişmiş sıyıq daha faydalı olacaqdır. Kərə yağı 1 çay qaşığı dəyişdirin. çətənə və ya kətan yağı.
2. Yumşaq, az yağlı pendir (feta kimi) və pomidor ilə tam taxıl çörək sendviçi. Əlbətdə ki, göyərti (roka, reyhan, cəfəri və s.) Bu şirkət üçün əladır.
3. Tərəvəz ilə omlet.
4. Meyvə salatı. Məsələn, kivi, armud, portağal və banan parçalarını birləşdirin. Bu səhər yeməyi canlandırır və şənləndirir.
5. Bal və qoz-fındıq ilə kəsmik. Sizə uzun müddət enerji verəcəkdir.
6. Təbii qatıq. Mədə və bağırsaqlarınıza müsbət təsir göstərir.
7. Tərəvəz salatı. Səhər zeytun yağı və limon suyu ilə təcrübəli pomidor, xiyar, zeytun dadlı salatından zövq alacaqsınız.
8. Balqabaq-alma pancake.
9. Tərəvəz və meyvə smoothies. Stəkana 1 çay qaşığı əlavə etsəniz bədəninizə daha faydalı təsir göstərəcəklər. kəpək.
10. Darçın ilə bişmiş alma. Bir vitamin xəzinəsi.
11. Kefir ilə qarabaşaq yarması. Artıq bu cür səhər yeməyinə alışmırıq, ancaq Rusiyada səhər masasında tez-tez qonaq olurdu.
12. Quru meyvələr qoz-fındıqla. Tələsirsənsə və öz səhər yeməyini hazırlamaq üçün vaxtın yoxdursa yaxşıdır.
13. Kök salatı. Zövqünüzə görə şirin və ya duzlu ola bilər, ancaq bitki yağı ilə zeytun (zeytun, kətan toxumu, üzüm toxumu) verməyinizi unutmayın, buna görə A vitamini udulur.
14. Buxarlanmış tərəvəzlər (badımcan, brokoli, Brüssel cücərtiləri, bibər) kiçik bir buxarlanmış dəniz balığı ilə. Qidalandırıcı və vitaminlərlə zəngin səhər yeməyi.
15. Südlü bütün taxıl qabıqları.
