Sağlam qidalanma yalnız bir idmançı deyil, hər hansı bir insanın sağlamlığının və gözəlliyinin təməlidir. Pəhrizin normallaşdırılması, pis yemək vərdişlərindən imtina - bu, bəlkə də sağlamlığa və harmoniyaya gedən ən qısa yoldur. Doğru pəhrizə riayət etmək ilk baxışdan görünə biləcəyi qədər çətin deyil. Tez-tez olduğu kimi, müvəffəqiyyət üçün əsas şərt tədricilik və tutarlılıqdır.
Təlimat
Addım 1
Uşağın qidalanması xüsusilə vacibdir, çünki uşaqlıq, ömrünün sonuna qədər bir güc ehtiyatının qoyulduğu zamandır. Təəssüf ki, uşaqlar və yeniyetmələr sağlam qidalanmağa meylli deyillər. Bunu uşaqlar arasında mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin artması və alimentar obezlik və ya az çəki hallarında əhəmiyyətli dərəcədə artım statistikası sübut edir. Müasir uşaqlar üçün qidalanma, həyat sürətinin sürətlənməsi, məlumat yükünün artması ilə əlaqəli olduğundan daha çox əhəmiyyət kəsb edir. Axı, bir neçə on il əvvəl bir uşağın və yeniyetmənin həyat tərzi tamamilə fərqli idi.
Addım 2
Beləliklə, xizək, velosiped sürmə, avarçəkmə kimi idman növləri ilə məşğul olan 14-17 yaşlı bir yeniyetmədə kaloriyə ehtiyac gündə 4600 kcal ola bilər, zülallara ehtiyac gündə 150 qrama, C vitamininə qədər artır. gündə 170 mq-a qədər, bu da böyüklük əmri ilə bu "adi" həmyaşıdında bu qida komponentlərinə olan tələbatı xeyli üstələyir, mikroelementlərə olan ehtiyac da əsaslı şəkildə dəyişir.
Addım 3
Yeməklərin protein tərkibinin faydalılığını müşahidə etmək vacibdir - bunsuz idmançı yaxşı bir nəticə göstərməyəcək və bədən amin turşuları çatışmazlığı şəraitində işləyəcəkdir.
Addım 4
Yeməyin yağ tərkibi təxminən 1: 1 nisbətində protein tərkibi ilə əlaqəli olmalıdır, eyni zamanda mənbəyi bitki yağları, dəniz balığı əti olan çox doymamış yağ turşuları haqqında xatırlamaq lazımdır. Bitki yağlarının payı ümumi bədən yağının 25-30% -i olmalıdır. Bu gün gənc nəslin qidalanmasının ümumiyyətlə mikroelement tərkibinin çatışmazlığı ilə xarakterizə olunduğunu nəzərə alsaq, bu idmançılar üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.
Addım 5
Rasional bir idmançının qidalanmasına nail olmaq asan bir iş deyil, xüsusilə bir uşaq gününün sıx qrafiki nəzərə alınmaqla. Tam bir təhsil və təlim yükü ilə gündə beş-altı yemək demək olar ki, mümkünsüz olur. Artan bioloji dəyəri olan məhsullar köməyə gəlir, təhlükəsizliyi və qida dəyəri nəzərə alınaraq istifadə edilə bilər və istifadə edilməlidir. Müasir bazarda bu cür məhsullar çoxdur, konkret birini seçmək məşqçi və idman həkiminin vəzifəsidir. Bu qida əlavələrinin ümumi kalori tərkibinə verdiyi töhfə% 20-dən çox olmamalı və çox miqdarda istifadəsi uzadılmamalıdır.
Addım 6
İdmançılar üçün hər yaşda və məşq dövrünün hər hansı bir mərhələsində hər bir idmançının qidalanma ehtiyacını ödəyən ümumi bir pəhriz yoxdur. Hər vəziyyətdə pəhriz inkişaf etdirmə məşqçinin və komandanın idman həkiminin vəzifəsidir.
