İnternetdəki insanların qidalanma ilə bağlı getdikcə daha çox oxuduqları bir çox tövsiyə, mümkün qədər təsirsizdir və kilo tənzimlənməsi ilə mədə-bağırsaq traktında bir çox problemə səbəb olur. Səhvləri düzəltsəniz və müəyyən şeylər etməyi dayandırsanız, sağlamlığınız və fitnessiniz əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaqdır.
İstədiyiniz zaman meyvə və quru meyvələr
İlk səhv düşüncə budur ki, qəlyanaltıya ehtiyacınız varsa, meyvələr və quru meyvələr ən yaxşı seçimdir. Qəlyanaltılar bütün insanlar üçün o qədər də faydalı və universal deyildir, həqiqət budur ki, hər hansı bir qidanın tez-tez istifadəsi ilə insan artıq çəki alma riskini artırır və bu cür qida ilə ondan qurtulmaq çətin olacaq.
Bir qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, bunu bir karbohidrat məhsulu ilə deyil, meyvələrdən alınan fruktoza karbohidratlar və sadə olanlar ilə etmək daha yaxşıdır. Əsas yeməklər arasında olan kiçik yeməkləri istisna etmək məsləhətdir, amma həqiqətən istəsəniz, qoz-fındıq, pendir və müxtəlif tərəvəzlər yeyin. Bu qidalar qan şəkəri və insulində böyük artımlara səbəb olmayacaq və meyvələr bu baxımdan daha zərərli təsir göstərəcəkdir.
Bütün taxıl və paxlalılar
İkinci mif budur ki, qarabaşaq yarması, makaron, çörək və s. Kimi bir çox yavaş karbohidrat yeməlisiniz. İddialara görə, bu məhsullarda çox sayda B vitamini var, bu həqiqətdir, lakin bunlara əlavə olaraq çox miqdarda karbohidrat və əlavə kalori var. Mağazalarımızın rəflərində satıldıqları formada bu, bu növ məhsullardan əldə edilə bilən şeylərin yalnız onda bir hissəsidir. Heç bir halda bu cür boş yeməkdən çox istifadə etməyin, yalnız mədə-bağırsaq traktında və artıq çəkidə problemlərə səbəb olacaqdır.
Aşağı yağlı qidalanma
Bir çox diyetoloq, pəhrizdən daha çox yağın xaric edilməsinin doğru və sağlam yanaşma olduğunu müdafiə edir. Yağların insan bədəninin bir parçası olduğunu, hüceyrələrin onlardan qurulduğunu unudurlar! Bu qida praktik olaraq əla keyfiyyət olan qan şəkəri səviyyəsini qaldırmır.
Hormonal sistem pəhrizdən yüksək keyfiyyətli və müxtəlif yağların qəbuluna əsaslanır. Bu elementin minimuma endirilməsi gələcəkdə həll edilməsi çox çətin olacaq bir çox problemə səbəb olacaqdır. Pəhrizdə yağlar lazımdır, həm doymuş, həm də doymamış, çox doymamışdır.
Pəhrizdə protein qəbulunun artması
Hamilə qadınlar, peşəkar idmançılar, qocalar, uşaqlar və hər cür reabilitasiya olunan insanlar istisna olmaqla, insanların çoxu pəhrizlərində çox miqdarda zülala ehtiyac duymur. Məsələ burasındadır ki, artıqlıq qaraciyərin, sidik sisteminin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olacaqdır. Orta dərəcədə idmanla məşğul olan orta hesabla bir insan üçün bədən kilosuna 1-1,5 qram protein istehlak etmək kifayətdir.
Xülasə etmək üçün həmişə İnternetdəki tövsiyələrə şübhə ilə yanaşın, hətta bu məqalə "ilk mərhələdə həqiqət" deyil. İnformasiyanı işləyin, kritik düşünün və bəslənməyinizi tənzimləyin, bu prosesə böyük məsuliyyətlə və ağılla yanaşın.
