Sağlam qidalanma xoşagəlməz olmur. Çox çalışsanız, həm dadlı, həm də faydalı yeməklər tapa bilərsiniz. Bir qabda yulaf ezmesi belə yeməklərdən biridir. Bu kalsium, zülal və liflə dolu sağlam və qidalı bir səhər yeməyidir.
Vacibdir
- - şəkər;
- - doldurucu olmayan düz qatıq;
- - giləmeyvə ilə meyvələr;
- - yulaf ezmesi (ani deyil);
- - yağsız süd.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl uyğun bir banka seçin. Kiçik bir ölçüyə ehtiyac var, 0,5 litr tam doğru olacaq. Plastik bir qab da yaxşı işləyəcəkdir. Qapaq möhkəm bağlanmalıdır. Bankaya yulaf ezmesi tökün.
Addım 2
Yulaf ununa giləmeyvə, qatıq, süd, meyvə və şəkər əlavə edin. Konteyneri bağlayın və güclü bir şəkildə silkələməyə başlayın. Tərkiblərin yaxşı qarışdığını gördükdə dayandıra bilərsiniz.
Addım 3
Bundan sonra bankaya giləmeyvə və meyvələr əlavə edin, yavaşca qarışdırın və bir qapaq ilə sıx bağlayın. Bankanın içindəki yulaf ezmesi hazırdır. Gecə soyuducuya qoyun.
Addım 4
Səhər bu qeyri-adi və ləzzətli yemək hazır olacaq. Bu yulaf ezmesi soyuq yeyilməli və iki günə qədər saxlanmalıdır. Bir banan meyvə kimi istifadə olunursa, 4 gün saxlanıla bilər.
