Kim sağlam qidalanmanın asan və ləzzətli ola bilməyəcəyini söylədi? Həm faydalılığı, həm də əla ləzzəti birləşdirən yeməklər var. Məsələn, bir bankada tənbəl yulaf ezmesi üçün bənzərsiz bir resept sizə lazım olanıdır. Bu səhər yeməyi qidalı və faydalıdır, tərkibində lif, kalsium, zülal var və yağ və şəkər yoxdur. Məşqə və ya işə apara bilərsiniz.
Tələb olunan maddələr:
- yağsız süd;
- düz qatıq, doldurucu yoxdur;
- adi yulaf lopa, dərhal deyil;
- şəkər;
- giləmeyvə və meyvələr.
Bir kavanozda yulaf ezmesi üçün əsas resept
Sıx bir qapaqlı kiçik bir banka və ya konteyner götürün. Vida qapağı olan bir konteyner edəcəkdir. Bankaya yulaf ezmesi əlavə edin.
Sonra, yulaf ununa şəkər, qatıq, süd, giləmeyvə və meyvələr əlavə edin. Konteynerin qapağını bağlayın və bütün maddələr birləşənə qədər silkələyin.
Üstünə daha çox giləmeyvə və meyvə əlavə edin, yavaşca qarışdırın. Kavanozu möhkəm bağlayın və bir gecədə soyudun.
Bu yulaf ununu 2 gün və ya daha çox saxlaya bilərsiniz. Burada hər şey seçilmiş meyvələrdən asılı olacaq. Məsələn, banan yulaf ezmesi 4 günə qədər davam edə bilər və sonra ləzzətli qalır.
Portağal və naringi ilə yulaf ezmesi
Bankaya 1/4 stəkan yulaf unu, 1/3 stəkan süd, 1/4 stəkan qatıq, 1 çay qaşığı bal və bir xörək qaşığı portağal mürəbbəsi əlavə edin.
Qapağı bağladıqdan sonra bankanı yaxşıca silkələyin. Sonra dilimlənmiş və qurudulmuş mandarinləri açın və əlavə edin. Bir az qarışdırın.
Kavanozu bağlayın və bir gecədə soyudun. Bu yeməyi 3 günə qədər saxlaya bilərsiniz. Soyudulmuş yulaf ezmesi yeyin; bir gecədə meyvə ətirləri ilə yumşaq və doymuş olacaq.
Kakao və banan ilə yulaf ezmesi
Bankaya 1/4 stəkan yulaf ezmesi, 1/3 stəkan süd, 1/4 stəkan qatıq, bir kaşığı kakao tozu və bir çay qaşığı bal əlavə edin. Qapağı bağlayın və yaxşıca silkələyin.
Bütün maddələr qarışdırıldıqdan sonra bankanı açın və yetişmiş doğranmış banan dilimlərini əlavə edin, qaşıqla yavaşca qarışdırın. Gecə boyunca soyuducuda saxlanılmalıdır. Bundan sonra 2 gündən çox olmayaraq saxlayın. Soyudulmuş şəkildə də istehlak edilə bilər.
Darçın və alma ilə yulaf ezmesi
Bankaya 1/4 yulaf unu, 1/3 stəkan süd, 1/4 stəkan qatıq, 1/2 çay qaşığı darçın və bir çay qaşığı bal əlavə edin.
Həmişə olduğu kimi qapağı bağlayın və maddələr tamamilə qarışana qədər silkələyin. Kavanozu açaraq 1/4 fincan alma yosunu əlavə edin
Kavanozu qapaqla bağladıqdan sonra soyuducuya qoyun və gecə orada saxlayın. 2 günə qədər saxlaya bilərsiniz, soyudulmuş istifadə edin.
Ümumi göstərişlər
Dondurucuda bir ay ərzində bir bankada yulaf ununu dondura bilərsiniz. Buradakı əsas şey bankanı çox doldurmamaqdır, əks halda maye donanda partlayacaq. Kavanozu 3/4 doldurun. Dondurucuda dondurulmuş yulaf ezmesi istehlak etmək üçün bankanı dondurucudan soyuducu şelfinə qədər gecəyə doğru hərəkət etdirmək kifayətdir. Səhər onsuz da istifadə edə bilərsiniz.
İstəsəniz, bankadakı yulaf ezmesi mikrodalğalı sobada qızdırıla bilər. Burada hər şey daddan asılıdır, onu bir dəqiqə və ya daha uzun müddətə qızdırmaq olar. Bankalar həm şüşə, həm də plastikdən istifadə edilə bilər. 0, 4 və 0,5 ml qablar ən uyğun gəlir.
