Tez və sağlam səhər yeməyi qaynadılmadan bir neçə dəqiqə ərzində hazırlana bilər. İnanmırsan? Tənbəl yulaf ezmesi jar reseptini sınayın! Bu idmançılar, məşğul insanlar və rifahı düşünənlər üçün bir tanrıdır. Təəccüblü dərəcədə sağlam və qidalı olan bu yemək şəkərsiz və yağsızdır və istənildiyi təqdirdə maddələr dəyişdirilə bilər.
Vacibdir
- • Yulaf ezmesi - 3 osh qaşığı. l.;
- • qatqı və doldurucu olmayan təbii qatıq - 100-150 qr.;
- • Yağsız süd - 1/3 stəkan;
- • 0,5 litr həcmli şüşə qab;
- • Duz;
- • Dadmaq üçün doldurucular - giləmeyvə, qoz-fındıq, meyvə parçaları, bal, cem və s.
Təlimat
Addım 1
Tənbəl yulaf ununu bir qabda bişirmək üçün qabdakı taxıl və qatığı qarışdırmalısınız. Yeməyin üzərinə az miqdarda soyuq süd tökün, sıyıq üçün olan maddələri tamamilə örtməlidir.
Addım 2
Dadmaq üçün tənbəl yulaf ununuza duz əlavə edin və şəkərsiz sıyıqdan xoşunuz gəlmirsə, bankaya şəkər qoya bilərsiniz.
Addım 3
Bir bankada tənbəl yulaf ezmesi üçün əsas resept, sıyıqdakı doldurucuların mövcudluğunu ehtiva etmir. Bununla birlikdə, ləzzətli bir səhər yeməyi öz seçimlərinizə görə dəyişdirilə bilər. Bunun üçün bu mərhələdə taxıl, süd və qatığa doğranmış təzə və ya quru meyvələr, bal, giləmeyvə və ya kakao tozu əlavə edilməlidir.
Addım 4
Parlaq zövqləri sevənlər üçün yulaf ezmesi doldurucularının aşağıdakı birləşmələrindən istifadə edə bilərsiniz: apples almalardan fincan püresi + ½ çay qaşığı. darçın və 1 çay qaşığı. bal, 100 qr. təzə albalı və 1 osh qaşığı. l. rendelenmiş tünd şokolad, 1 çay qaşığı. bal, 100 qr. püresi banan və 1 osh qaşığı. l. kakao. Sitrus meyvələri olmadan yaşaya bilməyənlər bu birləşməni bəyənəcəklər: 1 qaşıq qaşığı. l. portağal mürəbbəsi, 100 qr. doğranmış naringi
Addım 5
Qapağı bankanın içərisindəki yulaf ezmesi üzərinə qoyun və maddələri qarışdırmaq üçün qabı yavaşca silkələyin. Qapağı olan bir şüşə qabı 12 saat soyuducuya qoyun (bir gecədə).
