Bu gün artıq çəki getdikcə daha çox yayılmış bir problemdir. Bir çox insan cansıxıcı kiloqramlardan necə düzgün və effektiv şəkildə qurtulacağına maraq göstərir. Bu pəhriz yalnız artıqlığı itirməyə deyil, həm də bütövlükdə bədəninizin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir.
Bu pəhrizdə oturaraq 25 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz - çəki nə qədər yüksəkdirsə, o qədər çox kilo itirirsiniz. Pəhriz adından aydın olduğu kimi, 90 gün davam edir, mahiyyəti ondan ibarətdir ki, Zülal, Nişasta, Karbohidrat, Vitamin günlərini dəyişdirin. Vitamin günü bitdikdə, dairə yenidən başlayır, günlər dəyişdirilə bilməz, əks halda nəticə daha pis olacaqdır. Hansı qidaları yeyə bilərsiniz? Bu günlərin hər biri haqqında daha ətraflı danışaq.
Zülal günü
Bu gün protein olan bütün qidaları yeyə bilərsiniz, məsələn:
- Ət (toyuq, dovşan, donuz əti, mal əti və s.)
- Yumurta, pendir, kəsmik, süd.
- Balıq.
- Dəniz məhsulları.
- Kartof kimi nişastalı olmayan tərəvəzlər.
- Bir stəkan bulyon da içə bilərsiniz.
Nişasta günü
- Fasulye, noxud, mərcimək kimi baklagiller.
- Düyü, darı, inci arpa və s.
- Bir stəkan tərəvəz suyu, bir kubdan hazırlana bilər.
- Kartof daxil olmaqla hər hansı bir tərəvəz.
- Bir dilim kəpəkli çörək.
Karbohidrat günü
- Bu gündə süd və yumurta olmayan hər hansı bir bişmiş məhsula (səbəb daxilində) icazə verilir.
- Hər hansı bir taxıl - qarabaşaq yarması, darı, arpa.
- Hər hansı bir tərəvəz.
- Yemək üçün tünd şokolad zolağına sahib olduğunuzdan əmin olun.
Vitamin Günü
Vitaminli günlərdə hər hansı bir meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz (əlbətdə kartof istisna olmaqla):
- Giləmeyvə.
- Fındıq, toxum.
- Meyvə və tərəvəz şirələri.
Şirələrin ayrı bir yemək sayıldığına diqqət çəkmək istərdim. Bunlar giləmeyvədirsə, onda bir dəfə bir stəkandan çox, qoz-fındıq və ya toxum varsa, bir ovuc yeyə bilərsiniz.
Hər 29-cu gün bir oruc günüdür, bütün pəhriz üçün bunlardan üçü var. Bu günlərdə heç bir şeyə icazə verilmir, yalnız suya icazə verilir. Bütün doxsan gün ərzində səhər yeməyi həmişə eyni iki meyvədən və ya bir stəkan giləmeyvədən ibarətdir. Nahar və şam yeməyi də eynidır, məsələn, naharda toyuq yedinizsə, naharda toyuğunuz olmalıdır, yalnız yarısı. İlk yemək səhər 9-da, sonuncusu axşam 20-də başlayır. Ümumilikdə, gündə üçdən çox olmamalıdır. Karbohidrat günlərində yemək arasındakı fasilə dörd saatdan az olmamalıdır, qalanları ən azı üç saat, ümumiyyətlə edə bilmirsinizsə, bir növ meyvə yeyin.
90 günlük ayrı yeməklər üçün pəhrizdə olanların çoxu məzun olduqdan sonra təxminən üç kiloqram arıqlamağa davam etdiklərini qeyd etdilər.
Fiziki fəaliyyət haqqında bir neçə söz demək istərdim, nəticəni yaxşılaşdırmağa və cildinizi daha elastik və tonlu etməyə kömək edəcəkdir.
Öz təcrübəmə əsaslanaraq demək istəyirəm ki, bu pəhriz ana südü verənlər üçün də uyğundur. Uşaqda müntəzəm bağırsaq hərəkətləri və bədənin allergik reaksiyasının olmaması (diatez) var idi.
