Türkiyə ətinin insan orqanizmi üçün bir çox faydalı xüsusiyyəti var. Birincisi, pəhrizdir və düzgün istehlak edildikdə arıqlamağa kömək edə bilər. İkincisi, hinduşka ətində zülal yüksək olduğu üçün sümükləri gücləndirir və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Üçüncüsü, bu məhsul bədənin ürək-damar sistemi, əzələ və immunitet sistemlərinə müsbət təsir göstərən bir çox vitamin və mineral ehtiva edir.
Vacibdir
Bu xüsusiyyətlər sayəsində diyetoloqlar hinduşka arıqlama strategiyaları hazırlamışlar. Bunlardan biri otuz günlük hinduşka pəhrizidir. Ağırlığı üçdən yeddi kiloqrama qədər azaltmağa kömək edəcəkdir
Təlimat
Addım 1
1. Arıqlamağın ilk mərhələsi adi pəhrizi tədricən dəyişdirməyə imkan verir. Bunu etmək üçün dörd-altı gün ərzində istehlakdan xaric edilmək tövsiyə olunur: ət (hinduşka əti istisna olmaqla), şirniyyat, banan, irmik, toxum (susam istisna olmaqla), yağlı balıq, xəmir xəmirləri, mağaza şirələri, yağlı süd məhsulları, arpa, marqarin, fast food yeməkləri, şam fıstığı, kərə yağı, şokolad, alkoqol, darı, konservləşdirilmiş və hisə verilmiş qidalar, marinadlar, mayonez və ketçup. Bundan əlavə, pəhriz zamanı (yəni hər üç mərhələdə) qızartma yeməyin emalı üsulu kimi istifadə edilməməsi məsləhətdir.
Beş gündən sonra bəslənmənin özü aşağıdakı məhsulların istifadəsinə əsaslanmalıdır: hinduşka əti, dəniz məhsulları, zeytun və bitki yağı, yağsız balıq, süd məhsulları, tərəvəzlər, quru meyvələr, düyü, meyvələr, qarabaşaq yarması, göbələklər, tam taxıl çörəyi, kətan toxumu sıyığı, soya və hindistan cevizi südü, yumurta, qoz-fındıq, evdə hazırlanmış içkilər, bal, giləmeyvə. Deyilənə görə, hinduşka hər gün bir pəhriz planında istifadə olunmalıdır.
Addım 2
2. Arıqlamağın ikinci mərhələsi əslində yeni bir qidalanma sistemindən istifadə olunur. Diyetoloqlar aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə etməyi məsləhət görürlər.
Birincisi, istehlak edilən qidanın kalori məzmununu izləmək məsləhətdir. Bir gün ərzində 1235 kilokalori markasından yüksək olmamalıdır. Bundan əlavə, diyetoloqlar hər gün bu rəqəm daxilində kalori qəbulunu dəyişdirməyi məsləhət görürlər. Bu hərəkət bədəndəki metabolizmanın sürətlənməsinə kömək edə bilər.
İkincisi, aktiv istirahət növlərinə üstünlük vermək tövsiyə olunur. Beləliklə, bir film izləmək əvəzinə çıxıb gəzmək daha yaxşıdır.
Üçüncüsü, hinduşka ətinin köməyi ilə kilo verərkən çox yeməməyiniz vacibdir, ancaq bu qayda pozulursa, diyetoloqlar oruc günü texnikasından istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bütün boşaltma zamanı bir məhsulun (məsələn, alma, qarabaşaq yarması və ya hindi əti) istifadəsindən ibarətdir.
Addım 3
3. Nəzərə alınan pəhrizin üçüncü mərhələsi pəhrizin yeni çevrilməsindən ibarətdir. Üç-altı gün ərzində tədricən olmalıdır. Əvvəllər qadağan olunmuş qidalar yeməyə əlavə olunmalıdır. Eyni zamanda, bəslənmə mütəxəssisləri un, yağlı, qızardılmış və şirin qidaların istifadəsini daha da məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər.
Addım 4
Üç günlük menyu
Səhər yeməyi seçimləri: hinduşka kotleti, pomidor və pendirlə qəhvə; albalı pomidorları ilə omlet, çay; xurma ilə kətan toxumu sıyığı, kefir.
Nahar variantları: tərəvəz suyu, hinduşka kotleti, mərcanı jeli; hinduşka və yeni kartof, giləmeyvə suyu ilə gulaş; hinduşka kotletli düyü şorbası, yaşıl çay.
Yemək seçimləri: alma və soğan ilə bişmiş hinduşka, pomidor suyu; hinduşka və qaymaqlı sousu ilə yumurta əriştə, giləmeyvə jeli; göbələk, albalı suyu ilə qarğıdalı.
Addım 5
Hind əti ilə arıqlamağın müsbət və mənfi tərəfləri
Sözügedən pəhrizin əsas üstünlüyü yaxşı bir nəticədir, ancaq hinduşka ətində kilo verməyin təkcə bu deyil. Beləliklə, bu pəhriz qidası aşağıdakılara kömək edir:
• sağlamlığa mənfi nəticələr vermədən kilo vermək;
• özünüzü qida və vitaminlərlə zənginləşdirin;
• müxtəlif menyu yaratmaq;
• kulinariya bacarıqlarınızı artırmaq;
• düzgün bəslənmə bacarıqlarını artırmaq.
Hinduşka ətinin köməyi ilə arıqlamağın mənfi cəhətləri, birincisi, çox sayda sağlam məhsulun pəhrizdən çıxarılması, ikincisi, hinduşka ətinin pəhrizdə geniş yayılması, üçüncüsü, vaxt itkisi kimi qəbul edilə bilər. kalori hesablanması və yeməklərin planlaşdırılması.
