Patlıcan nadir hallarda pəhriz əlavəsi kimi istifadə olunur. Ancaq əslində, kilo verən bir insana böyük fayda verə bilərlər.
Vacibdir
Birincisi, bu tərəvəz yüz qram məhsula görə 24 kilokaloriyə bərabər olan kiçik bir kalorili tərkibə malikdir. İkincisi, immunitet sistemini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı maddələrlə zəngindir. Üçüncüsü, badımcan içərisində olan lif sayəsində həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmaq olar. Və nəhayət, dördüncüsü, bu tərəvəz bir çox digər qidalarla birləşdirilir və bunun əsasında bir pəhriz qurmağı asanlaşdırır. Nəticədə, diyetoloqlar çəkini iki ilə beş kiloqrama endirə biləcək iyirmi yeddi günlük badımcan pəhrizi yaratdılar
Təlimat
Addım 1
1. Nəzərə alınan kilolu metodun əsas məhsulu badımcandır. Gündə ən azı iki dəfə pəhrizdə olmalıdır. Təbii ki, yetişmiş tərəvəzlərdən istifadə etmək və etibarlı mağazalardan və ya cütçü bazarlarından almaq yaxşıdır.
Addım 2
2. Bu tərəvəzlər pəhrizə əlavə olunmalıdır: yağsız ət, dəniz məhsulları, tam taxıl çörəyi və lavaş, tərəvəzlər, qoz-fındıq, düyü, bitki yağları, göyərti, süd məhsulları, quru meyvələr, yumurta, yulaf ezmesi, cavan kartof, kətan toxumu sıyığı, göbələk, bal, meyvələr, zefir və zefir.
Addım 3
3. Ayrıca, qidalanma mütəxəssisləri pəhrizdən məhdudlaşdırmağı və ya xaric etməyi məsləhət görürlər: alkoqollu içkilər, irmik, xəmir xəmirləri, konservlər, mağaza şirələri, turşu, yağlı ət, şirniyyat, marqarin, fast food, köhnə kartof, arpa, darı, süd məhsulları, isti ədviyyat, paxlalılar.
Addım 4
4. Arıqlama prosesini üç mərhələdə təşkil etmək arzu edilir. Beləliklə, ilk mərhələdə, dörd gündə bütün qadağan olunmuş qidaları istehlakdan kənarlaşdırmağa dəyər. İkincisi - yeni arıqlama sistemini izləmək, üçüncüsü - əvvəllər qadağan olunmuş qidaları üç gündə yenidən pəhrizə daxil etmək.
Addım 5
5. Badımcan üzərində uğurlu kilo itkisinin başqa bir vacib şərti diyetada istifadə olunan qidanın kalorili tərkibinə nəzarət etməkdir. Ümumilikdə gündə 1155 kilokalori həddini keçməməlidir.
Addım 6
6. Həddindən artıq yemək və ya qidalanma qaydalarının pozulması halında, diyetoloqlar kilo vermək prosesini dayandırmamağı, ancaq bədəni "boşaltmaq" üçün yalnız iki ilə üç gün arasında dəyişdirməyi məsləhət görürlər. Boşaltma bir və ya iki məhsulun (alma, qarabaşaq yarması və ya kefir) orta miqdarda istifadəsinə əsaslanmalıdır.
Addım 7
Üç günlük pəhriz
İlk gün: hindistan cevizi və albalı ilə yulaf ezmesi, qəhvə; quru gavalı, darçın çayı ilə kəsmik pudingi; badımcan və hinduşka ilə yumurta pastası, albalı suyu.
İkinci gün: pendir və sarımsaqlı badımcan rulosu, limonlu çay; croutons, portağal suyu ilə gənc kartofdan krem-şorba; badımcan və digər tərəvəzlərlə bişmiş toyuq, pomidor suyu.
Üçüncü gün: albalı pomidor və badımcan ilə omlet, armud kompotu; göbələk, badımcan salatı, pomidor suyu ilə əriştə; ratatouille, giləmeyvə suyu.
