Arıqlayarkən aclıqla mübarizə aparmaq böyük bir yanlış fikirdir. Aclıq bədənin ehtiyatlarının tükəndiyini və enerji lazım olduğunu xəbərdar edir. Buna görə artıq çəkiyə qarşı mübarizədə pozulmaların qarşısını almaq üçün yemək yeməlisiniz. Ancaq vacib şərtlərdən biri: xərclədiyinizdən az yemək.
Gücü tənzimləyin
Axşam saatlarında güclü aclıq gün ərzində qeyri-kafi bəslənmənin nəticəsidir. Yüngül bir səhər yeməyi, naharda şəkərsiz qatıq və qəlyanaltı üçün bir fincan qəhvə güclü iradə deyil. Bu cür cılız yeməklərin bir günü qaçılmaz olaraq axşam çox yeməyə səbəb olacaqdır. Düzgün və mütəmadi olaraq yemək yeməlisiniz. Səhər yeməyində sıyığa üstünlük verin. Snack (nahar) və nahar eyni dərəcədə razı olmalıdır. Saat 4-ə qədər gündəlik pəhrizinizin təxminən 60% -ni istehlak etməlisiniz. Şam yeməyini ətlə və ya tərəvəz ilə dəniz məhsulları ilə yemək sağlamdır. Gec yatarsan, bir stəkan kefir içə bilərsən. Ancaq hər halda son yemək yatmazdan 1,5-2 saat əvvəl olmalıdır.
Əlbətdə ki, hər kəsin pəhrizi çox fərdi olacaqdır. Əsas odur ki, gündəlik kalori qəbulunu paylamaqdır. Axşam yüngül aclıq tamamilə qəbul edilir.
Daha az kalori, lakin daha çox qida
Bədənin doyması ilk növbədə qida həcmindən baş verir. Bir qayda olaraq, eyni miqdarda yeməkdə kalori sayı fərqlidir. Buna görə də diyetanıza mümkün qədər çox tərəvəz daxil etməlisiniz. Bundan əlavə, tərəvəzlərdən alınan karbohidratlar daha yavaş əmilir, qlükoza tədricən qan dövranına daxil olur, nəticədə aclıq hissi tez yaranmır.
Əsəbi olmayın
Əksər insanlar stresi aşır. Yemək sakitləşdirici hala gəlir. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün stresə münasibətinizi dəyişdirin. Soyuducuya çəkildiyinizi hiss edirsinizsə, diqqətinizi dəyişdirin. Evdəsən, sonra geyin və çölə çıx. Ofisdə istiləşmə aparın. Son çarə olaraq saqqız çeynəyin. Fiziki fəaliyyət və ya monoton hərəkət stresi aradan qaldırır və yemək fikri artıq o qədər də cansıxıcı olmur.
Su iç
İnsan% 70 sudur, buna görə suya ehtiyacımız var. Bununla birlikdə, ehtiyatları nə zaman dolduracağımızı həmişə bilmirik. Bu səbəbdən susuzluq hissi ilə aclıq hissi qarışdırmaq olar. Digər şeylər arasında, bədənin dehidrasiyası pis sağlamlıqla müşayiət olunur. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün gün ərzində kiçik qurtumlarda ortalama 1,5 litr su içməlisiniz. Həm də su qəbizlik olmaması və dəri sağlam görünüşünü itirməməsi üçün bədəndəki metabolik proseslərin başlamasına kömək edir.
Kifayət qədər yatın
Uzun müddət davam edən "yuxu çatışmazlığı" hormonların - qrelin, leptin və melatoninin işini poza bilər. Yuxu çatışmazlığı bu hormonları qida çatışmazlığı ilə eyni şəkildə təsir edir. Bədən stres altındadır və ehtimal ki, yağ yığılması prosesinə başlayır. Yağın daha sürətli yığılması üçün qrelin və leptin iştahanı oyadır. Melatonin səviyyəsi azalır və insan yaxşılaşır. Buna görə 7-8 saat davam edən tam bir yuxu yalnız sağlamlığa deyil, kilo verməyə də kömək edir.
