Bədəndə vitamin çatışmazlığı aybaşı zamanı ağrı və pis əhval-ruhiyyənin səbəbidir. Rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün “bu günlərdə” düzgün qidalanmağı unutmamalısınız.
Vitamin çatışmazlığı
Narahatlığın əsas səbəbi budur. Bədənin yaxşı hiss etməsi və həyatın daha rahat olması üçün hansı vitaminlərdən istifadə edəcəyinizi müəyyənləşdirmək lazımdır.
• Vitamin E. Bu vitamin toxumaların, reproduktiv sistemin, saçların, dırnaqların və dərinin bir blokudur. E vitamini çatışmazlığını aşağıdakı məhsullar kompensasiya edə bilər: bitki yağı, qoz, soya paxlası, balıq və digər dəniz məhsulları, susam və günəbaxan toxumları, xaşxaş toxumları.
• Dəmir. Dana qaraciyəri, qırmızı balıq və kürü və quzu ətindən əldə edilə bilər. Alma, qarabaşaq yarması, quru meyvələr və nar suyunda yüksək miqdarda dəmir var. Dəmirin daha yaxşı mənimsənilməsi üçün turş südlə birlikdə istifadə edilməməlidir. Aralarındakı boşluq ən azı iki saat olmalıdır.
• Maqnezium. Maqnezium çatışmazlığı şirin bir şey yemək üçün xüsusi bir istəklə ifadə olunur. Bədəni maqneziumla doldurmaq üçün qarabaşaq yarması və ya darı sıyığı, banan yeməlisiniz və səhər yeməyində bol miqdarda mineral su içməlisiniz.
• Kalsium. Kalsium çatışmazlığına saç və dırnaqlar xəbər verir. Birincisi çox qırıq olur, ikincisi dəri soymağa başlayır. Kalsium və az miqdarda kaloridə bu cür qidalar var: az yağlı kəsmik, yumurta, dənli bitkilər, paxlalılar və soya. Kalsium qəbulunun təsirli olması üçün onu nə vaxt qəbul edəcəyinizi dəqiq bilməlisiniz. Fermentasiya olunmuş süd məhsulları üçün ən yaxşı vaxt axşam 6-dan 11-dək.
Kilo almırıq
Bu dövrdə bu əlavə funtları qoymaq çox asandır. Buna görə xüsusi qidalanma şərtləri var:
• Adətinizdən bir həftə əvvəl lif və kompleks karbohidrat miqdarını artırın. Lif artıq çəkinin artmasına qarşı qoruyacaq artıq suyun çıxarılmasına kömək edəcəkdir. Lif baxımından çox olan qidalara kələm, qarabaşaq yarması, alma və soya daxildir.
• Aktiv olmağı unutmayın. İdman fəaliyyətləri sizə enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edəcəkdir. Yalnız yükü azaltmaq lazımdır. Və, məsələn, qaçış edə bilərsiniz. Bu idman qan damarlarının oksigen ilə doymasına kömək edir.
• Yeməkdən sonra su içməyin. Yeməklə su içməyin mədəni genişləndirə biləcəyinə inanılır. Diyetoloqlar yeməkdən sonra su içməməyi məsləhət görürlər. Buna görə yeməkdən əvvəl və ya bir saat sonra içməlisiniz. Bu, qida ehtiyacını tarazlaşdırmağa və aclığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
