Bildiyiniz kimi, optimal pəhrizə 3 əsas yemək və 2 qəlyanaltı daxildir. İdeal olaraq, qəlyanaltılar yüngül, sağlam və enerjili olmalıdır. Aşağıda, kilo verməyə imkan verən bir neçə dadlı qidanın siyahısı verilmişdir.
Təlimat
Addım 1
Banan.
Sağlam və doyurucu bir meyvə. Bir banan "qurdun dondurulmasına" mükəmməl kömək edəcəkdir - əsas odur ki, çox yetişməmiş bir meyvə seçməkdir. Banan çox böyükdürsə, onu yarısı ilə məhdudlaşdırın.
Addım 2
5-6 tarix.
Çay və şirniyyat olmadan yaşaya bilmirsən? Sonra konfetləri qurudulmuş xurma ilə əvəz edin. Bu quru meyvələrin yeyilməsi turşu balansının qorunmasına kömək edir və beyin fəaliyyəti üçün də faydalıdır.
Addım 3
Düyü çörəyi və yumurta.
Sıxılmış yuyuculara bənzəyən Diyet Pirinç tortlarında qatqı və qoruyucu maddələr yoxdur və xüsusən qaynadılmış yumurta ilə qoşulduqda əla bir doldurma qəlyanaltı ola bilər.
Addım 4
2-3 ədəd macaroons.
Yalnız çox dadlı deyil, həm də az miqdarda badam unundan hazırlanmış faydalı peçenye də rəqəmə ciddi zərər verə bilər.
Addım 5
Popkorn.
Pəhriz var? Niyə də yox. Bununla birlikdə, evdə və karamel və ya duz şəklində qatqı olmadan bişirmək daha yaxşıdır və əlbətdə ki, onu vedrələrə hopdurmayın - kiçik bir qab qəlyanaltı üçün kifayət edəcəkdir.
Addım 6
30 g pendir.
Kiçik bir pendir parçasında təxminən 100 kcal və 200 mq kalsium var və kalsium çəkini azaltmağa kömək edir. Bununla birlikdə, çox yağlı pendirlər seçməməlisiniz.
Addım 7
Bir fincan qəhvə və bir neçə dilim tünd şokolad.
Şokoladı çox sevirsinizsə, heç pəhrizdə olsa belə özünüzü yeməyinizi qadağan edin. Üstəlik, gündə bir neçə qram tünd şokoladdan istifadə qan laxtalanmasının qarşısını alır və qan dövranını yaxşılaşdırır.
