Yemək pozğunluğu çox təcili bir problemdir. Bir çox insan daim overeat ilə qarşılaşır. Müəyyən prinsiplər var, buna riayət etməklə qidalanma qurmaq daha asandır.
Aşağı kalorili qidalar
Yəni, şokolad yemək istəyirsinizsə, ən aşağı kalorili birini seçin. Shawarma - sousuz yemək istəyi var idi. Beləliklə, zərərli olan qidaların da enerji dəyərini azaltmaqla, gündəlik istehlak olunan kalori sayını azaldacaqsınız.
Beləliklə, istədiyiniz hər şeyi yeyə biləcəyinizi düşünə bilərik. Bu ifadə kökündən səhvdir, çünki mədənin müəyyən bir həcmi var. Dolduqda doyma hormonu olan leptin sərbəst buraxılır. Doymamışsınızsa, kökəlməyə davam edəcəksiniz. Bədən aclıq vəziyyətindədir və içərisinə batırılmış bütün kaloriləri saxlayır.
Özünüzü keçməyəcək şəkildə yeyirsinizsə, yağ yığılmasına kömək edir. Yemək lazımdır ki, doyun. Və az enerji dəyəri olan, lakin kifayət qədər protein, yağ və karbohidrat nisbəti olan qidalara müraciət edərək doldura bilərsiniz.
Qida istehlakının düzgün paylanması
Hər hansı bir zərərli məhsul yemək arzusunuz varsa, onu əsas, düzgün yeməkdən sonra istehlak edin. Zərərli yeməklərdən ala bilməyəcəyiniz iki maddə olan protein və lifə aiddir.
Bu istehlak sırası, obezlik problemi ilə zülalın kilo itkisi üçün göstərildiyi ilə müəyyən edilir. Bu cür insanlar metabolik xəstəliklərə və "leptin müqavimətinə" malikdirlər, yəni insan yediyi qidadan toxluq hiss etmir. Tərkibində yağ və karbohidrat olan qidalar onları ac qoyur. Bu səbəbdən əbədi çox yemək və davamlı kilo alma.
Zülal, əlavə funtdan əziyyət çəkənləri çox yaxşı doymağa meyllidir. Lif, xüsusən də hər cür tərəvəz yalnız protein qidalarından olan toxluğu tamamlayır. Və əsas yeməkdən sonra yeyilən bütün sonrakı şirniyyatların yağ qazanması baxımından çox zərərli təsiri olmayacaqdır.
Əksini etsəniz, əvvəlcə şokolad yeyin, o zaman çox tez əmilir və mənimsənilir. Qlükoza bütün toxumalara çox tez yayılacaq və lazım olmadığı yerə çökəcəkdir.
Yeməyi dayandırın
Adi hissənizin yüzdə 50-sini yedikdə, 20 dəqiqə ara verməyə çalışın, doyana qədər gözləyin, bu miqdarda yeməyin yetərli olması mümkündür. Bəlkə yeməkləriniz o qədər də böyük olmamalıdır.
Bütün yeməkləri bir anda yeyib uzaqlaşarkən, doyma həddi üçün heç vaxt əl çəkə bilməzsiniz. İyirmi dəqiqəlik fasilədən istifadə edərək bədəninizin ehtiyacları barədə nəticələr çıxarın. Buradan belə çıxır ki, vaxt keçdikdən sonra aclıq hiss etməsəniz, adət etdiyiniz qədər kalori istehlak etməyinizə ehtiyac yoxdur. Həddindən artıq yemək doyma hormonlarının dərhal görünməməsi ilə əlaqədardır.
Aşağı kalorili qidalardan istifadə edin, qida qəbulunuzu ölçün və düzgün makroelementləri yediyinizə əmin olun. Təklif olunan tövsiyələr dəstini izləyin və həddən artıq yeyinti dövrünü tamamlayın!
