Qəhvə bağımlılığı həll edilməsi lazım olan bir problemdir. Düzgün yanaşma ilə sağlamlığa zərər vermədən və qısa müddətdə qəhvədən imtina edə bilərsiniz.
Çox sayda insanın mövcud həyat ritmi həm fiziki, həm də psixo-emosional streslə əlaqələndirilir. Və iş günü boyunca bir insanın yaxşı bir performans göstərməsi çox vacibdir. Qəhvə haqlı olaraq yorğunluq və yuxululuqla mübarizə üçün əsas vasitə hesab olunur, lakin bu içki göründüyü qədər sadə deyil. Vaxt keçdikcə qəhvə güclü bir asılılığa səbəb olur, sonra çox çətin, ancaq aradan qaldırmaq mümkündür.
Asılılığın inkişafı
Getdikcə 16-18 yaşlı gəncləri köşkün yanında səhər tezdən bir fincan qəhvə ilə ayaq üstə durduğunu görə bilərsiniz. Qəhvə və kofeinli içkilər içməyə başlayan gənclər, erkən yaşlarından bədənlərini kofeinə alışdırmağa başlayırlar. Kofein, müəyyən reseptorlara təsir edərək, sayıqlıq hissinə səbəb olan, zehni və fiziki aktivliyi artıran bir alkaloid növüdür. Vaxt keçdikcə bir insanın özünü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün getdikcə daha çox kofeinə ehtiyac duyulur və asılılıq inkişaf edir. Risk qrupuna yüksək fiziki və zehni stress yaşayan insanlar, gecə və sürüşmə cədvəli ilə işləyən insanlar daxildir. Siqaret çəkənlər xüsusi bir risk qrupundadır, çünki nikotin kofeinin təsirini boğur və bu da nəzarətsiz qəhvə istehlakına səbəb olur.
Asılılıq əlamətləri
Hər hansı bir asılılıqda olduğu kimi, kofein asılılarının da bir problemi göstərən öz simptomları var:
- Bir insan bir fincan qəhvə içməyincə oyana bilmir.
- Qəhvə adi vaxtda içilməyibsə, əsəbilik və apatiya başlayır.
- Səhər yeməyiniz yalnız bir fincan qəhvədən ibarətdir.
- Seçiminiz olsa başqa içki qəbul etmirsiniz.
- Eforiya yalnız qəhvə qoxusundan alınır.
- Gündə 4 fincandan çox qəhvə içirsiniz.
Özünüzü bir məqamda da tanıyırsınızsa, kofein aludə olma ehtimalı böyükdür.
Asılılıqdan necə qurtulmaq və daha az qəhvə içmək
Digər bağımlılıqlarla müqayisə edildikdə, kofein asılılığının 1 gündə aşılması mümkün deyil. Bunun üçün bir az vaxt və dözüm lazımdır.
- Bir çoxları üçün qəhvə içmək ritualist bir şeydir və hər şeydən əvvəl heç bir hərəkəti bir qəhvə içkisi ilə əlaqələndirməməyi öyrənməlisiniz. Yaxşı bir nümunə siqaret çəkmə və qəhvə içməyin birləşməsidir.
- Bir başlanğıc üçün gündə ən azı bir dəfə çay ilə əvəz edərək qəhvə istehlakınızı tədricən azaltmağa çalışın. Beləliklə, qəhvə istehlakınızı tədricən azalda bilərsiniz, çay içindəki kofein maddə ehtiyacını kompensasiya edəcək və bundan sonra psixoloji olaraq çaydan imtina etmək daha asan olacaq.
- Aşağı kofeinli qəhvəyə və ya kofeinsiz qəhvəyə keçərək bədəninizi aldatmağa cəhd edə bilərsiniz, bu artıq mövcuddur. Qəhvə qəbullarını kofeinli və kofeinsiz alternativ etmək üçün ilk dəfə çalışmağa dəyər.
- Yaxşı iradəli olanlar, istəkləri aşaraq 10 gün qəhvə içməməyə çalışmalıdırlar. Bu dövrdə əsas şey şokolad və tərkibindəki məhsulları istehlak etməmək, mümkünsə şirniyyatlardan imtina etməkdir. Vücudunuzu mümkün qədər təmizləmək üçün qəhvədən imtina dövründə çox sayda adi su içmək tövsiyə olunur.
Yan simptomlar
Qəhvə və kofeindən imtina zamanı qaçılmaz olaraq müxtəlif sinir və zehni xəstəliklər ortaya çıxacaq, buna görə də dağılmamaq üçün özünüzü düzgün tənzimləmək çox vacibdir. Yuxululuq, başgicəllənmə, yorğunluq, süstlük, əsəbilik və baş ağrısı kimi simptomlar baş verə bilər. Bəziləri üçün bu simptomlar güclü şəkildə ifadə ediləcək, bəziləri üçün zəif olacaq, ancaq onlara dözməyi öyrənməlisiniz, sonra zaman keçdikcə bu asılılığı dəf edə biləcəksiniz. Kofeini tərk etdikdə səhərlər bir fincan qəhvə içmədən özünüzü yaxşı hiss etdiyinizi və əlinizdən gələni etdiyinizi başa düşəcəksiniz.
