Nahar vaxtı neçə dəfə pəhriz söhbətini eşitdiyinizi düşünün. Dostlarınız neçə dəfə hər hansı bir yeməkdən imtina etdilər, icazə verilmədiyi, pəhriz saxladıqları, bu qədər çox yedikləri və s.
İntuitiv yemək həm də bir növ pəhrizdir, mahiyyəti … istədiyiniz zaman və istədiyiniz zaman yeməkdir. Pəhriz üçün qeyri-adi, hə? İntuitiv qidalanma qida ilə münasibətləri normallaşdırmağa, hər saniyədə “qadağan olunmuş” qidalar barədə düşünməyi dayandırmağa kömək edir, çünki “qadağan olunmuş” qidalar mövcudluğunu dayandırır. İntuitiv yeməyin əsas prinsipi: bədənə istədiyini verin və sizi narahat etməyəcək.
Belə bir pəhrizə keçmək üçün ilk addım, pəhrizlərin faydasız olduğunu, hər hansı bir məhdudiyyətin əhvalınızı korladığını və daha da böyük bir qəzaya səbəb olduğunu başa düşməyiniz olmalıdır. Özünüzü "çox" yeməyinizə görə danlamağı dayandırın.
İkinci addım, həqiqətən istədiklərinizi anlamaqdır. Çox vaxt dadlı bir şey yemək arzusu aclıq deyil, cansıxıcılıq, tənhalıq, narahatlıq, depressiya kimi digər duyğulardır. Stresi tutmayın, çünki yemək sizi yalnız qısa müddətə təsəlli edəcək, ancaq problemlərinizi həll edə bilməz.
Üçüncü addım ən çətin addımlardan biridir - bədəninizi qəbul edin. Bütün aclıq və qəzalardan sonra vücudunuz tərəzidəki eyni rəqəmə qayıdırsa, bu sizin ideal çəkinizdir. Hamımız bir-birimizdən fərqliyik və örtük modellərindən biraz kök olmağın heç bir qəbahətliyi yoxdur. Hələ özünüzdən razı deyilsinizsə, idman edin. Əsas odur ki, bədəninizi dinləyin, yalnız sizin üçün rahat olan məşqləri seçin, sevinclə edin, çünki kalori yandırmanız lazım deyil. İstədiyiniz idmanı tapın. Hovuzda üzə bildiyiniz və ya paten sürməli olduğunuz zaman yorucu güc təhsili ilə əhvalınızı pozmağın mənası nədir?
Beşinci və ən vacib addım: hər şeyə qarşı ağıllı olun. Bəlkə də uzun məhdudiyyətlərdən sonra yalnız tort yemək istəyəcəksiniz, amma bu, bədəninizə necə təsir edəcək? Daha sağlam qidalar yeməyə çalışın, yeməklərdən zövq almaq üçün onları necə hazırlayacağınızı düşünün.
İntuitiv bəslənməyə keçdikdən sonra çəki artarsa, zaman keçdikcə bədənin özü artıq olanların hamısından qurtulacaqsa qorxmayın. Nə qədər yavaş hərəkət etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, dayanmayın!
