Balanslı, sağlam pəhriz insana sağlamlığı, canlılığı, enerjini və yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumağa imkan verir. Bunu etmək üçün yalnız bir neçə sadə qaydanı bilməlisiniz.
Qayda 1. Gündə orta hesabla 15, -2 litr su içməlisiniz. Mineral su uyğun bir içkidir. Bədən üçün lazım olan mineral elementlərlə zəngindir. Qazlı və alkoqollu içkilərin istifadəsini, həddindən artıq hallarda istifadəni minimuma endirməkdən imtina etmək daha yaxşıdır.
Səhər boş bir mədədə bir stəkan su içmək tövsiyə olunur, suyun soyuq olmaması arzu edilir. Bağırsaqları işləyən isti su. Maye çatışmazlığı tez-tez vücudu qan təzyiqi, ürək-damar xəstəlikləri, xroniki yorğunluq, apatiya, üzün və bədənin pis dəri vəziyyəti kimi ən təhlükəli xəstəliklərə gətirir.
Qayda 2. Unutmayın ki, düzgün bəslənmə müntəzəm qidadır. Bir çox diyetoloqa görə gündəlik pəhriz 5 yeməyə bölünməlidir. 6 qida qrupu var:
- yağlar
- zülallar
- minerallar
- karbohidratlar
- vitaminlər
- su.
Bədənin bağırsaqların rahat işləməsi üçün əskik olan bütün faydalı elementləri təmin edəcək tək bir unikal məhsul yoxdur. Yalnız hər məhsul qrupunun nisbətlərinə riayət etmək bütün orqanizmin sabit fəaliyyətini təmin edəcəkdir.
Qayda 3. Heç bir halda çox yeməməyi bir qayda edin. Özünüzü yemək masasından bir az ac qalmağa öyrədin. Axı toxluq hissi 20 dəqiqədən sonra gəlir.
Qayda 4. Səhər yeməyinin gün boyu nə qədər güclü olduğunu başa düşmək vacibdir, sağlam səhər yeməyi bizə gün boyu enerji və enerji verir. Səhər yeməyi üçün yulaf və ya qarabaşaq yarması, müsli ilə sıyıq, meyvələr, tərəvəzlər, təzə sıxılmış şirələr idealdır.
Qayda 5. Günü aktiv, enerjili keçirməyi vərdiş halına gətirmək lazımdır. Enerji xərclərinin hər bir insan üçün fərdi olmasına baxmayaraq, daha çox hərəkət edin!
Gün tam bir səhər yeməyi ilə başlamalı, orta kalorili bir nahar yeməyinə davam etməli və günorta yeməyindən daha az kalorili bir axşam yeməyi ilə sona çatmalıdır. Yalnız bir az aclıq hissi oyanmağa başlayanda qəlyanaltı qəbul etmək çox vacibdir, bu qayda əsas yeməkdə çox yeməməyə kömək edəcəkdir. Şəkər kəsin və yediyiniz duz miqdarını minimuma endirin. Dadlı və gözəl yemək yeyin. Ədviyyatlarla təcrübə edin, yeməyin şaxələndirilməsinə və ləzzətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir, bədənin qoruyucu funksiyalarına müsbət təsir göstərir.
Ən yaxşı nəticələr üçün sağlam, balanslı bir pəhriz, doyurucu bir həyat tərzi olmalıdır!
