Əgər səhər yeməyi ilə nahar və ya nahar və şam yeməyi arasında bir az aclıq hiss edirsinizsə, bir şokolad çubuğu və ya konfet alırsınızsa və bununla da ən sağlam pəhriz ilə birlikdə bütün səyləri boşa çıxarırsınızsa, inanılmaz dərəcədə dadlı və faydalı qəlyanaltılar üçün sadə reseptlərlə tanış olmalısınız. …
Təlimat
Addım 1
Təbii cem ilə tam taxıl çörəyi tostu.
Dadlı və sadə - tam taxıl çörəyi sizi enerji ilə dolduran və toxluq hissi verən kompleks karbohidratlar və B vitaminləri ehtiva edir. Com ən yaxşı təbii olaraq seçilir, məsələn, şirin giləmeyvə və ya ərikdən. Tərkibində az miqdarda şəkər varsa və heç bir qoruyucu yoxdursa, tamamilə əla olacaqdır. Xəbərdarlıq: tostunuza yağ verməyin!
Addım 2
Meyvə doldurulması ilə pancake.
Orta ölçülü nazik bir pancake içərisində yalnız 90 kalori var. Bu incəliyi rəqəm üçün bir təhdidə çevirməmək üçün onu qatılaşdırılmış süd və ya şirin mürəbbə ilə sulamayın, amma doldurulma olaraq yaban mersini və moruq kimi təzə giləmeyvələrdən istifadə edin.
Addım 3
Çovdar unundan və ya düyü dənələrindən hazırlanan xırtıldayan çörəklər.
Hər bir çörəkdə yalnız 30 kalori var, ancaq enerjini stimullaşdıran və dəri və saç üçün faydalı olan bir çox B vitamini var. Üç yarım çörək - və doyursunuz!
Addım 4
Yunan qatıq və ya giləmeyvə ilə kəsmik
Yarım fincan kəsmik və ya Yunan qatığı əla kalsium və zülal mənbəyidir və dadlı, tez doldurma qəlyanaltıdır! Daha çox sağlamlıq və ləzzət üçün üzərinə bir ovuc giləmeyvə əlavə edin
Addım 5
Meyvə smoothie
Bir qarışdırıcıda yüngül və sağlam bir müalicə üçün meyvələri bir az su ilə qarışdırın və ya yağsız südlə qarışdırın. Bişirmək iki dəqiqədən çox olmayacaq və vitaminlər və iz elementləri əsas yeməklər arasında gücünüzü qidalandıracaqdır.
Addım 6
Kivi və narıncı
Kivi ən qidalı meyvələrdən biridir! Karbohidratlara əlavə olaraq, onun sellülozunda bir çox C vitamini və kalium var - toxunulmazlığın və bədənin stresə qarşı ən yaxşı köməkçiləri. Portağalın tərkibində C vitamini də çoxdur və pulpa həzm prosesi üçün faydalıdır.
