Düzgün qidalanma və idman, nifrət edilən lirədən xilas olmaq və ya bədəninizi mükəmməl vəziyyətdə saxlamaq üçün ən asan və təsirli yoldur. Əsas yeməklərə əlavə qəlyanaltılar sağlam bir pəhrizdə aclığı təmin etmək üçün istifadə edilə bilər. Bununla birlikdə, "nibbling" ilə heç bir əlaqəsi olmamalıdır, bu cür düzgün mini yeməklər düşünülmüş olmalıdır.
Qəlyanaltılar yaxşı qidalanma konsepsiyasına da uyğun ola bilər. Rəqəmə zərər verməmək üçün, bişirilməsinə ehtiyac olmayan qablara diqqət yetirərək sağlam yemək üçün reseptlərdən istifadə etmək lazımdır və ya onların hazırlanması minimum vaxt alır. Qidalandırıcı olmayan qəlyanaltılar üçün bir neçə variantı diqqətinizə çatdırırıq.
1. Az yağlı süd və ya qatıq ilə meyvə smoothie. Sevdiyiniz meyvələrdən bir neçə saniyə ərzində qarışdırıcıda ləzzətli bir içki hazırlaya bilərsiniz. Bədəni canlandırmaq üçün ən yaxşısı səhər içməkdir. Smoothies üçün mövsümi meyvə ən yaxşı seçimdir, lakin dondurulmuş meyvə parçaları da istifadə edilə bilər. Əsas üçün az yağlı qatıq, süd istifadə etməyə dəyər, bu qəlyanaltı olduqca doyurucu və yüngül edəcəkdir. Beləliklə, məhsulun həcmini 350 ml olaraq qiymətləndirsək, meyvə hamarlığının kalori miqdarı orta hesabla təxminən 250 kcal ola bilər.
2. Adı pendir - qidalandırıcı olmayan bu pendirin tərkibində bir çox vitamin var. Həssas bir dadı olan mayalanmış süd məhsulu həzm üçün faydalıdır və uzun müddət toxluq hissi verir. Buna görə qəlyanaltı üçün idealdır. 100 qr. bir pendir bir porsiyada təxminən 240 kalori var.
3. Təzə tərəvəzlər. Məsələn, xiyar ilə doğranmış yerkökü və ya pomidor yaxşı əmilir və iştahı kifayət qədər sakitləşdirir, onları dadlı və sağlam bir noxud sarğısı - humus ilə əlavə edə bilərsiniz. 200 qr həcmində belə bir qəlyanaltı. 220-230 kcal ilə kalori çəkəcəkdir.
4. Haşlanmış yumurta və bir meyvə qaynadılır. Məsələn, səhər yeməyindən sonra yumurta və armud ala bilərsiniz. Qəlyanaltıların kalori miqdarı 220 kkal-dan az olacaq və şirəli meyvə yeməkdən ləzzət uzun müddət davam edəcəkdir.
5. Qoz və bir meyvə. Sağlam yağlar və digər vacib qida mənbəyi sizi aclıq hiss etməməyiniz üçün meyvələrlə qoşula bilər. Bunu etmək üçün yaşıl bir alma və 5-7 ədəd seçməlisiniz. qoz-fındıq. Pişirmə tələb etməyən qəlyanaltıların kalori miqdarı 240 kcal-ı keçməyəcəkdir.
