İncə bir rəqəm əldə etmək üçün yaxşı bəslənmə prinsiplərinə riayət etmək vacibdir. Arıqlamaq üçün özünüzü diyetlərlə tükətməyə ehtiyac yoxdur, özünüzü fiziki fəaliyyətlə təmin etmək və sağlam qida yemək kifayətdir. Eyni zamanda, yüksək kalorili tərkibli qidalardan çəkinmək lazımdır, bunun həmişə yağlı, hisə verilmiş, duzlu və ədvalı qida olmadığını unutmamalıyıq.
Yüksək kalorili qidalar üç qrupa bölünür: karbohidrat, zülal və yağ ehtiva edən qidalar. Demək olar ki, bütün pəhrizlər karbohidrat və yağların pəhrizdən xaric edilməsinə əsaslanır. Ancaq qidalanma mütəxəssisləri, məsələn, şirin meyvələrdən və ya quru meyvələrdən imtina etməyi, vücudu kiçik əyləncələrdən məhrum etməyi məsləhət görmürlər, ciddi məhdudiyyətlərə tab gətirə bilməzsiniz.
Hər şeydən əvvəl unutmamalısınız ki, ən az kalorili qidalar çoxlu su olan qidalardır. Bu qrupa xiyar, turp, balqabaq, balqabaq, kələm, pomidor və şalğam daxildir. Ancaq ən yüksək kalorili olanlar avokado, banan və müxtəlif qoz-fındıq - püstə, fındıq, qoz, çam fıstığı və fıstıq, zeytun olacaq.
Kilo verərkən yağları pəhrizdən tamamilə istisna etmək mümkün deyil, onların çatışmazlığı saç, dəri və ümumi rifah vəziyyətinə təsir edəcəkdir. Balıq yağı, təmizlənməmiş yağlar - qarğıdalı, zeytundan sağlam yağlar yığmaq lazımdır.
Ən yüksək kalorili protein və yağlı qidalar
Ən yüksək kalorili qidalar yüksək yağlı qidalardır. Bu aksiyomun sübuta ehtiyacı yoxdur, buna görə də rekord miqdarda yağ tərkibli qidalar pəhrizdən çıxarılmalıdır. Bunlar qaymaqlı və günəbaxan əti, yağlı donuz əti, quzu, hisə verilmiş kolbasa və digər incəliklər, mayonezdir. Həm də şirniyyat, tort ilə xəmir işlətməməlisiniz.
Protein məhsullarından xama yeməməyiniz məsləhətdir, tərkibində çox yağ, yağlı pendir, bişmiş süd var. Bununla birlikdə süd məhsullarından tamamilə imtina etmək lazım deyil, bir yetkin üçün gündəlik protein dozası təxminən 100-120 q olmalıdır. Yağsız balıq, kefir, kəsmik, süd və ət - mal əti, quş əti yemək vacibdir.
Ən yüksək kalorili karbohidratlı qidalar
Karbohidratların çoxu və buna görə də kalorilər şirniyyatda olur. Soda, qablaşdırılmış şirələr kimi şəkərli içkiləri unutmadan istehlak edilən şirniyyatlar, peçenyelər, çörəklər, şokolad miqdarının orta olması lazımdır. "Qara" siyahıya qaymaqlı və şəkərli çay əlavə edin. Kompleks karbohidratlara üstünlük verin - dənli bitkilər, qatı makaron, kəpək çörəyi.
Qaynadılmış tərəvəz, ət, balıq və şirniyyatlardan istifadə etməyə çalışın, pəhrizdə bal, qatqısız tünd şokolad, sitrus meyvələri buraxa bilərsiniz.
Yalnız bəzi növ dənli bitkilərlə qarışdırmaq lazım deyil, qarabaşaq yarması və yulaf unu ən yüksək kalorili olanlar hesab olunur. Kəsmik də şirniyyatlı bir şirniyyat şəklində yeməyə dəyməz. Ən yüksək kalorili olanlar cips, konservlər, fransız kartofları və digər fastfudlardır.
