Əlbətdə ki, ən faydalı olan qidaları ayırmaq çətindir, çünki sağlam qidalanma müxtəlif pəhrizlərdən ibarətdir. Buna görə bu siyahı kifayət qədər şərtlidir, eyni zamanda mövcud olma hüququ vardır.
Təlimat
Addım 1
Balıq və dəniz məhsulları
Onların tərkibində çox miqdarda protein, mineral və iz elementi var. Hipertoniya və yüksək şəkər səviyyəsi üçün göstərilən omeqa-3 çox doymamış yağ turşuları və amin turşusu taurin mənbəyidir. Bundan əlavə, dəniz məhsulları bədəni yodla təmin edir.
Addım 2
Alma
Folik turşusu, dəmir, kalium, taninlər və pektin maddələri, lif daxil olmaqla çox miqdarda vitamin və mineral ehtiva edir. Həzm sistemini normallaşdırır və xolesterol səviyyəsini aşağı salırlar. İngilis atalar sözünə görə - "Gündə bir alma və həkimlərə ehtiyac yoxdur."
Addım 3
Süd məhsulları
Bunlar kalsium mənbəyidir. Böyrəklərin və mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır. İçərisində canlı laktik turşu bakteriyası olduğu üçün yoluxucu xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edirlər.
Addım 4
Taxıl
Bədəni enerji ilə təmin edir, xolesterolu azaldır və ürək-damar xəstəlikləri, diabet və öd daşı xəstəliyi riskini azaldır. Lif və B vitaminləri ehtiva edir.
Addım 5
Paxlalılar
Bunlar bitki zülalının mənbəyidir, çox miqdarda lif, tərkibində sink, dəmir, kalium və folik turşusu var.
Addım 6
Fındıq
Bunlar çox miqdarda mineral, həmçinin A, E, P və B qrup vitaminlərini ehtiva edir. Ürək-damar, sinir və immunitet sistemləri üçün faydalıdır.
Addım 7
Çiyələk
A, C, B5, B6 və B9 vitaminlərinin (fol turşusu), həmçinin mineralların (kalium, kalsium, fosfor, natrium, maqnezium, flor) ən dadlı və aşağı kalorili mənbələrindən biridir.
Addım 8
Sarımsaq
Qədim dövrlərdən bəri bir çox xəstəliyin müalicəsi sayılır və 400-dən çox faydalı komponentdən ibarətdir. Sarımsaq bədənin zərərli ətraf mühit təsirlərinə qarşı durmasına kömək edir.
Addım 9
Yumurta
Bunlar 12 əsas vitamin və çox miqdarda mineraldan ibarətdir. Yumurta ağında insan orqanizmi üçün lazım olan amin turşuları var. Sarısı yumurta içindəki bütün fosforun təxminən% 80-ni ehtiva edir. Optimal norma həftədə 3 yumurta istehlakıdır.
Addım 10
Yaşıl çay
Mükəmməl bir antioksidan və vitamin mənbəyidir. Ürəyin işinə faydalıdır, dişləri, saçları və dırnaqları möhkəmləndirir, təzyiqi azaldır və toxunulmazlığı artırır. Yaşıl çayın gündəlik qəbulu 4-5 stəkandır.
