Təəssüf ki, sağlam qida həmişə pəhriz olmur, bəzən bu cür qidaların həddindən artıq istehlakı kilo almağa səbəb ola bilər. Hansı qida orta dərəcədə yaxşıdır?
Təlimat
Addım 1
Meyvə şirələri
Meyvə şirələrinin müntəzəm olaraq istehlak edilməsinin sağlamlığa faydası olduğuna inanılır, bununla birlikdə bir stəkan meyvə suyu ilə bütöv bir meyvə arasında seçim edərkən həmişə meyvələrə üstünlük verməlisiniz. Həqiqət budur ki, meyvədə, digər şeylər arasında, lif var, karbohidratların parçalanmasını yavaşlatır və toxluq hissi verir. Şirələrdə praktik olaraq heç bir lif yoxdur, lakin bir çox fruktoza var və bunlar çox miqdarda rəqəmə zərər verən sadə karbohidratlardır.
Addım 2
Bal
Çox faydalı bir məhsul, ancaq arıqlayırsınızsa şəkəri onunla əvəz etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Bir çay qaşığı bal eyni miqdarda şəkərdən daha az kalori ehtiva etmir və məhsulun qalınlığı və sıxlığı səbəbindən daha çoxdur. Yəni qidalandırıcı olmayan bir tatlandırıcı axtararkən ən yaxşısı steviyaya baxmaqdır.
Addım 3
Müsli çubuqlar
Məhsulun ambalajında tez-tez yaranan "fitness" etiketinə aldanmayın - bu ümumiyyətlə pəhriz deyil, qida dəyəri deməkdir. Bir qayda olaraq, müsli çubuqlardakı kalori bəzi "Snickers" lərdən heç də az deyil və gün ərzində odda tam taxıl tapa bilmədiyiniz üçün yazıları diqqətlə oxuyun.
Addım 4
Banan
Bu meyvələrin böyük qida dəyəri var, tərkibində kalium, maqnezium və B6 vitamini var, eyni zamanda çox miqdarda şəkər var. Banan qəlyanaltı kimi yaxşıdır, ancaq çəkinizə baxırsınızsa, onları yalnız səhərlər və tercihen çox yetişməmiş bir dəfədən çox kiçik banan yeməyə çalışın.
Addım 5
Qatıq
Burada doğru məhsulu seçmək vacibdir, məsələn, təbii az yağlı qatıq rəqəm üçün çox faydalıdır və müntəzəm istifadəsi çəkinin sabitləşməsinə gətirib çıxarır və pəhrizdə olanlar üçün göstərilir. Başqa bir şey meyvə dolğulu qatıqdır. Minimum yağ ehtiva etsələr də, çox miqdarda şəkər və müxtəlif stabilizatorlar ehtiva edirlər. Bu cür qatıqları almamaq və ya ara-sıra etmək daha yaxşıdır.
Addım 6
Qurudulmuş meyvələr
Tez-tez bir qəlyanaltı kimi istifadə etmələri tövsiyə olunur, ancaq istifadədə orta ölçüyə riayət etmək vacib olan məhsuldur, çünki quru meyvələr kifayət qədər kaloridir. Kilo verirsinizsə, bir stəkan az mineral su içdikdən sonra bir dəfədən çox 5-6 hissə quru ərik, 3-4 ədəd quru ərik və ya kiçik bir ovuc üzüm yeyin. Bu vəziyyətdə qurudulmuş meyvələr çox kaloriyə getmədən yaxşı bir toxluq hissi verəcəkdir.
Addım 7
Taxıl dənələri
Tam taxıldan hazırlansalar çox faydalı ola bilər, amma təəssüf ki, satışda belə bir məhsul tapmaq çox çətindir. Ancaq çox vaxt mağaza rəflərində şirin səhər yeməyi taxılları olur - bunlardan yan keçmək daha yaxşıdır. 100 g məhsula görə karbohidrat miqdarı 15 q və daha çox olan taxıl məhsulları almayın.
