Birdən özünüzü düzəltdiyinizi hiss edirsiniz? Səhər yeməyində nə qədər kalorili olduğumuzu heç düşündünüzmü?
Təlimat
Addım 1
Qarğıdalı lopa vəziyyətində, bu məhsulun tərkibini diqqətlə öyrənməlisiniz. Yağlara deyil, şəkər və kalori tərkibinə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Addım 2
Agave nektarı şəkər əvəzedicilərindən və ya qarğıdalı şərbətindən danışarkən tez-tez ağla gəlir. Ancaq bu sağlam bir məhsul deyil. Əgər şəkərdə təxminən yüzdə 50 fruktoza varsa, agave şərbətində yüzdə 70-90 var.
Addım 3
Meyvələrin tərkibindəki fruktoza sağlamdır, lakin şəkərin agav şərbəti ilə əvəz edilməsi metabolik problemlərə səbəb ola bilər. İdeal seçim içkilərinizdə şəkəri atlamaqdır. Bal istifadə etmək daha yaxşıdır, ancaq isti içkilərin içinə əlavə edin.
Addım 4
Bütün taxıl çörəyi əksər hallarda istehsalçılar üçün sadəcə bir zərbədir, çünki bu taxıllar hələ də elə bir vəziyyətdə əzilir ki, bu undan olan çörək bədənimizə ağ çörək kimi tez əmilir. Çovdar unundan hazırlanmış çörək yemək daha yaxşıdır.
Addım 5
Bir barda olan granola və granola, şübhəsiz ki, sağlam səhər yeməyidir, lakin eyni zamanda çox kaloridir. Evdə hazırlananlar deyil, fabrik istehsalı olan granola çubuqlarına gəldikdə, onların reklamda deyildiyi qədər faydalı olacağı ehtimalı yoxdur. Buna görə kompozisiyanı diqqətlə öyrənin - tərkibində çox sağlam yağ və çox şəkər olmaya bilər.
Addım 6
Az yağlı mayalanmış süd və süd məhsulları xoşagəlməz və ya sadəcə dadsızdır. Bu səbəbdən istehsalçılar tez-tez onlara müxtəlif tatlar və şəkər əlavə edirlər. Qatıq kimi hiss edirsinizsə, adi qatıq alın və ya qatıq istehsalçısından istifadə edərək evdə hazırlayın.
Addım 7
Fındıq və quru meyvələrin qarışığı da çox sağlam bir qidadır. Ancaq eyni zamanda çox kaloridir. Deyək ki, badamın 100 qramında 609 kalori var. Kilo verməyə çalışırsınızsa, çox yeməməlisiniz.
Addım 8
Bəzi meyvələr də kaloridir. Məsələn, 100 qram bananın 100 kilokalori, üzümdə isə 70 və çoxlu saxaroza var.
