Diyetoloqlar incə bir rəqəm qorumaq və ya qazanmaq üçün səhər yeməyinə ehtiyacınız olduğunu söyləyirlər. Günün əvvəlində aşağı kalorili yeməklər nəhayət oyanmağa və canlılıq gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Çox keçmədən bəslənmə elmləri mütəxəssisləri ilk səhər yeməyinin səhər 7-15 - 7-40 arasında olmasını tapdılar. Yüngül, qidalı bir yeməyin tez hazırlanması asandır.
Banan ilə kəsmik
Alın:
- 150 qr yağsız kəsmik;
- yarım banan;
- bir neçə vanil şəkər dənəsi.
Bananı bir qarışdırıcıda üyüdün, kəsmik, vanilin əlavə edin və bıçaqları yenidən sıxın. 2-3 kraker və ya 1 dilim kəpəkli çörək ilə bir qab yeyə bilərsiniz. Şəkərsiz yaşıl çay ziyafəti tamamlayacaq.
Tərəvəzli omlet
Belə rəngli, qidalı, yüngül bir səhər yeməyi də tez hazırlanır.
Onun üçün götürürlər:
- 100 q brokoli kələmi;
- yarım şirin bolqar bibəri;
- 2 dələ;
- 60 qr yağsız süd;
- bir az duz.
Kələm qaynar suda 7 dəqiqə qaynadılır. Soyulmuş bibəri xırda dilimlərə kəsin. Tava içərisində 5 dəqiqə tərəvəzləri qızardın, süd və duz ilə çırpılmış ağları əlavə edin.
Omlet qapalı qapaq altında 5-6 dəqiqə bişirilir. Mikrodalğalı sobada qızartmaq olar. İçindəki növbəti yeməyi bişirmək rahatdır.
Yulaf ezmesi səhər yeməyi
Bir stəkan su götürün və üzərinə dörddə bir stəkan yulaf ezmesi əlavə edin. Səhər sobada durmaq üçün kifayət qədər vaxt yoxdursa, sıyıq qarışdırın, sonra maddələri mikrodalğalı sobada xüsusi bir qaba qoyun. 5 dəqiqə maksimum gücə qoyun və işinizi davam etdirin.
Taxıl adi, tez həzm olunmazsa, ocaqda 20 dəqiqə, mikrodalğalı sobada - 15 dəqiqə qaynadılır. Hazır yeməyə giləmeyvə və ya incə doğranmış alma, armud əlavə edin və sağlam aşağı kalorili səhər yeməyi hazırdır.
Portağal möcüzəsi
Səhər yeməyiniz üçün yerkökü köftəsi hazırlayın. 200 qram yerkökü qaynadın, sərinləyin. Narıncı tərəvəzi incə və orta sürtgəcdən keçirin. 2 xörək qaşığı un əlavə edin, kiçik bir yumurtaya çırpın. Qarışığı duz edin və qarışdırın.
Aşağı kalorili səhər yeməyi üçün yerkökü kotletlərini qızartmayın, onları buxarlayın.
Bu yeməyi müxtəlifləşdirə bilərsiniz. Hazırlanmış yerkökü kütləsinə un yox, bir qaşıq irmik, yumurta, bir çay qaşığı kişmiş əlavə edin. 15 dəqiqə qaynar suda isladılması lazımdır. Hər şeyi qarışdırın, incə doğranmış alma, bir çimdik darçın və bir çay qaşığı şəkər əlavə edin.
Kotletləri un və buxara batırın. Bu yemək kefir, süd və ya çay ilə dadlıdır.
Tez səhər yeməyi
Səhər bişirmək üçün vaxt yoxdursa, onda 2 yumurta bişirin və az yağlı bir pendir parçasını kəsin. Yeməyinizə bir pomidor və ya xiyar əlavə edin və aşağı kalorili səhər yeməyinin dadını çıxarın.
