Müxtəlif bahalı və təsirsiz dəri kosmetik məhsullarından istifadə etməkdən bezmisiniz? Bütün bu vasitələr yalnız çatışmazlıqları gizlədir və ya yalnız yerli problemləri müalicə edir. Mükəmməl dəri əldə etməyin ən yaxşı yolu düzgün yeməyə başlamaq və hər gün çoxdan gözlənilən faydalara aparacaq 10 sağlam qidanı rasionunuza daxil etməkdir.
Təlimat
Addım 1
Qırmızı bibər
Qırmızı bibər həm bişmiş, həm də çiy dadını verən bir tərəvəzdir. Bir qırmızı bibər gündəlik vitamin C ehtiyacınızın% 100-dən çoxunu ehtiva edir, eyni zamanda əhəmiyyətli miqdarda qida lifləri və B6 vitamini ehtiva edir. Üstəlik, qırışların qarşısını almağa və dəridə qan dövranını artırmağa kömək edən və daha gənc görünməsinə kömək edən karotenoidlərlə zəngindir. Karotenoidləri sayəsində qırmızı bibər sızanaqla mübarizə üçün də yaxşıdır.
Qırmızı bibər, yalnız 30 kalori olan ideal, az kalorili bir qəlyanaltıdır. Bibərdəki lif də yumşaq aclığı təmin etməyə kömək edə bilər.
Addım 2
Tünd şokolad
Tünd şokolad antioksidantlar, yağ turşuları və flavanollarla zəngindir, bu da dərinin sağlam olmasına kömək edir. Qara şokoladın tərkibindəki antioksidantlar kobud dərini azaltmağa və günəş zərərlərindən qorumağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, kakao damarları rahatlaşdırır, qan dövranını artırır və bu da sağlam dərinin təsirinə nail olur.
Addım 3
Qızıl balıq
Qızıl balıq, stress, narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün əla bir qidadır. Qızılbalıq eyni zamanda vücudunuzu D vitamini ehtiyacı ilə təmin edir. Artıq bildiyiniz kimi D vitamini ürəyinizin, sümüklərinizin, həzm sisteminizin və beyninizin sağlamlığının qorunması üçün məsuliyyət daşıyır. Həm də kolon xərçənginin qarşısını alır.
Qızıl balıq, iltihab, qırışlar və sızanaqlarla mübarizə aparmaq və dərini içəridən nəmləndirmək üçün əla olan omeqa-3 yağ turşuları ilə də zəngindir. Əlavə olaraq, qızıl balıq saçın quruluşunu yaxşılaşdıraraq güclü və sağlam edir.
Addım 4
Hindistancevizi yağı
Hindistancevizi yağı doymuş yağın ən zəngin mənbələrindən biridir. Tərkibində infeksiya, iltihab və sızanaqla mübarizə aparan güclü bir antibakterial və antiviral maddə olan laurik turşusu var. Hindistancevizi yağı eyni zamanda dərinizi nəmləndirmək üçün ideal olan əsas yağ turşuları və E vitamini ilə zəngindir. Dəri yumşalır və qırışlar azalır. Hindistancevizi yağı tiroid bezi üçün xüsusilə faydalıdır.
Bədən kremi ilə hindistan cevizi yağı istifadə edə bilərsiniz, sadəcə ən sevdiyiniz kremlə bir neçə damcı qarışdırın. Acqarına 1 xörək qaşığı kokos yağı götürmək bədəninizi yaxşılaşdırır və eyni zamanda artıq çəkiyə qarşı mübarizədə kömək edir.
Addım 5
Yaşıl çay
Yaşıl çay, antioksidantların və bənzərsiz amin turşuları L-theanine bədənin rahatlamasına və stresi azaltmağa kömək edən böyük bir qaynaqdır. Yaşıl çay sübut olunmuş xərçəng və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. Bu içkinin qan təzyiqini aşağı saldığının fərqində olmalısınız, buna görə yaşıl çayı da həddindən artıq istifadə etməməlisiniz. Ən yaxşı nəticə üçün gündəlik 2-3 fincan çay içmək kifayətdir.
Addım 6
İspanaq
Ispanaq, gündəlik pəhrizinizə daxil etmək üçün faydalı ola biləcək sağlam və qida baxımından zəngin bir qidadır. Dadı xoşunuza gəlməz, ancaq dəmir, folat, xlorofil, E vitamini, maqnezium, A vitamini, zülal və tərəvəz zülalı, C vitamini üçün böyük bir qaynaqdır. Antioksidan xüsusiyyətləri sayəsində C və E vitaminləri, ispanaq xüsusilə əhəmiyyətlidir. dərinizi yaxşılaşdırmaq və bütün dəri problemləri ilə mübarizə aparmaq üçün əladır.
Addım 7
Toxumlar
Bunlara chia, kenevir, günəbaxan, balqabaq və kətan toxumları daxildir. Balqabaq toxumu selenyum, E vitamini, maqnezium və zülalla zəngindir. Selenyum və zülal qırışları azaldır, E vitamini dərini nəmlə qidalandırır, maqnezium stress zamanı bədəni dəstəkləyir. Kətan, çia və çətənə toxumlarında olan omeqa-3 yağ turşuları qırışlarla və sızanaqlarla mübarizə üçün idealdır. Üstəlik bu toxumlar da zülal baxımından zəngindir.
Toxumlar sadəcə salatlara, dənli bitkilərə, meyvə qatıqlarına, hətta smoothiesə əlavə edilə bilər.
Addım 8
Kərəviz
Mükəmməl bir dəri əldə etmək üçün başqa bir məhsul kərəvizdir. Bir çoxumuz bədənin ehtiyac duyduğu K vitamini ehtiva etdiyi üçün bu bitkini dəyərdən düşürük, bu da qan axını yaxşılaşdırır və yüksək qan təzyiqini azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, dərinin görünüşünün pisləşməsinə, migrenə və hətta xərçəngə səbəb ola biləcək stres səviyyələrini azaldır.
Kərəvizin tərkibində natrium, kalium və su var və dərinin dehidrasiyasının qarşısını alır ki, bu da qurumağa, qırılmağa, çatlara və qırışlara səbəb ola bilər. Kərəviz hər gün və ya ən azı hər gün istehlak edilə bilər. Kalori sayırsınızsa, narahat olmayın, kərəviz az kaloridir.
Addım 9
Papaya
Papaya zəngin bir tarixə və çoxsaylı qidalandırıcı faydalara sahib olan ekzotik bir meyvəsidir. 100 qramda yalnız 39 kalori var. Papayada xolesterol yoxdur. Arıqlamağa çalışırsınızsa, bu meyvə də sizə kömək edəcəkdir.
Papaya az miqdarda fruktoza malikdir və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün əladır. C və E vitaminləri də daxil olmaqla antioksidan maddələr, iltihabı və sızanaqları azaldan beta-karoten ehtiva edir. Bundan əlavə C vitamini dərini günəş zərərlərindən qoruyur.
Addım 10
Kök
Yerkökü təkcə gözlərinizə deyil, dərinizə də faydalıdır. Yerkökü A vitamini ilə zəngindir və həddindən artıq sebumun ölü hüceyrələrlə məsamələri bağladığı dərinin xarici qatındakı hüceyrələrin çox istehsalının qarşısını alır. A vitamini dəri xərçəngi hüceyrələrinin inkişafını azaldır. Təsirə nail olmaq üçün gündəlik yarım fincan təzə yerkökü istehlak etmək kifayətdir.
