Mövsümdəki dəyişikliklər və buna görə istilik rejimi metabolizmaya, vitamin və mayenin bədəndə paylanmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Bədəninizi yükləməmək və istidə canlılıq və enerji ilə dolu qalmaq üçün bir neçə sadə tövsiyəni bilməlisiniz.
Aşağı kalorili məzmun
İsti havalarda insanın daha az enerjiyə ehtiyacı var. Buna görə daha az kalorili qidalar yeməlisiniz. Əlbəttə ki, yağları tamamilə tərk etməməlisiniz. Bununla birlikdə, qida məhsullarında istehlak faizlərini azaltmaq lazımdır.
Ət, xüsusən də yağlı olanlar, tortlar, pancake və digər yüksək kalorili qidaların istehlakını azaltmaq lazımdır. İstilikdə ən faydalı və asanlıqla həzm olunan süd məhsulları, tərəvəz və meyvələrdir.
Pəhriz
İsti havalarda həmişə zəif bir iştaha olur və yemək yedikdən sonra mədədə ağırlıq tez-tez hiss olunur. Bədənin normal fəaliyyətini bərpa etmək üçün isti havada yemək cədvəli bir az günün sərin vaxtına keçirilməlidir.
Səhər yeməyi havada ikən heç olmasa gün doğanda olmasa da səhər yeməyini yeməyiniz lazımdır.
Günün istiliyi başlamazdan əvvəl, yəni təqribən saat 12-yə qədər nahar etmək daha yaxşıdır, ancaq günəş aktivliyi azaldıqdan sonra, yəni saat 19-da bir yerdə nahar etmək daha yaxşıdır.
Vitaminlər
İsti mövsümdə tərlə yeyilən çox miqdarda vitamin və minerala ehtiyacınız var. Bununla birlikdə, onları düzəltmək çox asandır. Həqiqətən, yayda bir çox meyvə, tərəvəz, giləmeyvə yetişir, daha çox təbii şirələr yaranır.
Bədəndə lazımi vitamin balansını qorumaq üçün bitki çayı, kvass, kompot kimi içkilər çox faydalıdır.
Tərlə birlikdə çox miqdarda duz çıxır, buna görə adi haldan bir az daha çox duz yeməyə dəyər.
Maye
İstidə bədən çox maye itirir və ehtiyatlarını vaxtında bərpa etmək lazımdır. Adi su, eləcə də isti yaşıl çay susuzluğu yaxşıca yatırır.
Ayrıca okroshka kimi müxtəlif maye yeməklər çox faydalıdır.
Həddindən artıq istidə bədəndəki miqdarını lazımi səviyyədə saxlamaq üçün hər saatda 200 ml-ə qədər maye içmək məsləhət görülür.
