Arıqlamaq üçün az yeməli və ya heç yeməməlisiniz? Bu böyük bir səhv düşüncədir. Bu yanaşma sağlamlığa çox zərərlidir, maddələr mübadiləsini pozur və çox acınacaqlı nəticələrə səbəb ola bilər. Xatırlamaq lazımdır ki, fiziki fəaliyyət olmadan düzgün bir şəkildə arıqlamaq mümkün deyil. Həkimlərin dediyi kimi: "İdmansız bir pəhriz mədə xorasıdır."
İpucu 1
Pəhriziniz mümkün qədər az sürətli karbohidrat ehtiva etməsi üçün düzəldilməlidir. Əlbətdə ki, onlar çox miqdarda istehlak edilə bilər, ancaq gücdən əvvəl fiziki və ya zehni olaraq istifadə edilə bilər. Sürətli karbohidratlar hamısı şirindir, həm də nişastalı qidalar, düyü və kartof.
Pəhrizdən nəyin çıxarılması tövsiyə olunur:
- tortlar;
- qənnadı məmulatları, çörək məhsulları;
- makaron;
- süd daxil olmaqla düyü sıyığı, həmçinin qaynadılmış düyü;
- qızardılmış kartof və kartof.
Kartof səhər yeyilə bilər və yalnız qaynadılır. Ağ düyü qəhvəyi, yabanı və ya qara rəngli tünd növlərlə əvəz edilməlidir. Çörək çovdar və ya taxıl ilə əvəz olunmalıdır, tercihen mayasızdır.
İpucu 2
Uzun müddət ac qalmayın. Yemək istəyirsinizsə - aşağı kalorili yemək seçərkən yeyin. Yemək qəbulunun çoxluğu gündə 5-6 dəfə, lakin çox kiçik hissələrdə olmalıdır. Bu tez-tez yeməklər maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və bu da yağları maksimum dərəcədə yandırmağa kömək edəcəkdir.
İpucu 3
Mümkün qədər çox tərəvəz yeyin. Xüsusilə yaşıl olanlar bunlardır: kahı yarpaqları, otlar, kərəviz, kələm. Çox səslənir, amma tərəvəzlər kalorisi azdır və minerallar və qidalarla zəngindir, bu da özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir. Və burada maraqlı bir qayda tətbiq olunur: boşqabınızda nə qədər çox çiçək varsa, bir o qədər yaxşıdır.
İpucu 4
Səhər yeməyinizə heç vaxt laqeyd yanaşmayın. Səhər yeməyi əsas yeməkdir. Bütün gün üçün bir ödəniş verən və maddələr mübadiləsini daha da sürətləndirməyə kömək edən budur. Ən yaxşı səhər yeməyi həlli bir növ meyvə və ya qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi. Yağsız ət ilə tam bir taxıl çörək sendviçini əldə edə bilərsiniz. Tercihen hinduşka və ya toyuq.
İpucu 5
Tez nəticələr təqib etməyin. Tez itirilmiş lirələr sizə o qədər tez qayıdacaq. Nəticələrin görünməsi çox vaxt aparır və hətta gözləmələri daha uzun sürür. İdman salonunda dəmirlə məşqlərin kifayət qədər təsirli olduğunu da xatırlamaq lazımdır, ancaq bədən tərbiyəçilərinin proqramından fərqli bir proqram üzərində işləmək lazımdır. Aşağı çəki ilə işləməlisiniz, çünki əsas şey təkrar saydır. Yüngül çəki və məşqlərin ardıcıllığı bədən tonunuzu, hərəkətliliyinizi və elastikliyinizi təmin edəcək, eyni zamanda kiçik çəkilərdə özünüzü zədələnmədən qoruyacaqsınız. Məşqin intensivliyi arıqlamaq üçün əsas şərtdir. Aerobik fəaliyyət məşqdən əvvəl və sonra daxil edilməli və ümumi müddəti ən azı 40 dəqiqə olmalıdır. Bu, glikogen mağazalarının tükənməsi üçün minimum vaxtdır. Bundan sonra yağ yanmağa başlayacaq. 40 dəqiqəlik bir məşq sizin üçün bir sınaqdırsa, bu, çox yük aldığınız deməkdir. Bu vəziyyətdə ya çəkini azaltmalı, ya da qaçışı gəzinti ilə əvəz etməlisən.
