Bütün müxtəlif pəhrizlərdə kilo verməyin əsas prinsipləri dəyişməz qalır. Yalnız onlara riayət etmək istədiyiniz harmoniyanı və əla sağlamlığı əldə etməyə imkan verəcəkdir.
Alkoqol acqarına qəbul edilməməlidir! Bu iştahınızı artırır və nə qədər yediyinizə nəzarət etmənizi çətinləşdirir.
Yeməyin uzun və hərtərəfli çeynənməsi daha sürətli doldurulmağa və eyni zamanda çox yeməməyə kömək edəcəkdir.
Gündə ən azı 2 litr maye içmək - bu təsirli bir metabolizma üçün lazımdır.
Aclıq overeatın ən yaxşı dostudur. Masaya oturmazdan bir az əvvəl bir stəkan su için.
Yemək yeyərkən xoş düşünün. Yeməyin miqdarından deyil, dadından zövq alın.
Özünüzə şirin və yağlı kimi müxtəlif "zərərliliklərə" imkan verirsinizsə, bunu 16 saata qədər edin. Axşamlar bədən enerji sərf etmir, əksinə yığır.
Yeməklər arasında maye içə bilərsiniz və içməlisiniz! Həzmi pozmur.
Bir nəfəs içmək tövsiyə edilmir. Yavaşca, az miqdarda içmək.
Ümumiyyətlə yediyiniz qidaların kalori cədvəlini və qida dəyərlərini araşdırmaq balanslı bir pəhriz yaratmanıza kömək edəcəkdir.
Saat 16: 00-dan əvvəl yüksək kalorili qidalar yeyin - beləliklə əlavə kalori belinizdə “yerləşməyəcək”.
Bir stəkandan böyük olmayan kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır - bu, mədənin həcmini azaltmağa kömək edəcəkdir.
Yeməkdən yarım saat əvvəl və yarım saat sonra su içməklə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək olar.
Pis əhval-ruhiyyədə masaya oturmayın, problemləri və inciklikləri "ələ keçirməyin"!
Duruş, yemək yeyərkən izləsəniz, daha az qida ilə doymağınıza kömək edəcəkdir.
Ac olduğunuz zaman yemək ala bilməzsiniz: bu vəziyyətdə özünüz üçün yaxşılıqlar və "zərərli şeylər" almaq şansınız daha çoxdur.
Bədəndəki məhsulların parçalanması orta hesabla 3 saat ərzində baş verir. Qayda buna əsaslanır - yatmadan 3 saat əvvəl yeməyin.
Alış-verişə getməzdən əvvəl sağlamlığınıza və bel xəttinizə faydalı qidaların siyahısını hazırlayın.
Televiziya nahar vaxtı ən yaxşı şirkət deyil. İzləyərək apararsan, daha çox şey yeyəcəksən.
Cədvəl hazırlamaq üçün vaxt ayırın. Yeməklərin estetik görünüşü və xoş mühit həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Fast food zərərli, qeyri-təbii, yüksək kalorili qidadır, ondan imtina edin.
İçdiyiniz maye miqdarını gün ərzində içəcəyiniz bərabər hissələrə bölmək yaxşı bir vərdişdir. Bu, həm şişlikdən, həm də dehidrasiyadan çəkinməyə kömək edəcəkdir.
Yediklərinizi qiymətləndirin. Həmişə bu anda tam olaraq nəyi istifadə etdiyinizi və dadlı olduğunu düşünün!
Saat doldurmağa kömək edəcək: toxluğun təsiri təxminən 20 dəqiqə ərzində baş verir. Bu müddət ərzində az miqdarda yemək yesəniz də, aclıq hissi aradan qalxacaq.
Aclıq zarafatları pisdir! İştahınızı "gücləndirirsinizsə", daha çox yemək riski var.
Bədəninizi ehtiyat edin: gecə yeməyin! Bədəninizin dincəlməsinə icazə verin, qidanı həzm etmək üzərində işləməyin.
Bişirərkən yeməyə köçürdüyünüz enerji, yediyiniz zaman sizə qayıdır. Yalnız yaxşı əhval-ruhiyyədə bişirin.
Özünüzü şiddətli aclıq hissinə gətirmədən hər 2, 5 - 3 saatdan bir yeyirsinizsə, gənclik yüngüllüyünü qorumaq daha asan olacaq. Bu, yeyilən miqdarın idarə olunmasını asanlaşdırır.
Yeməklər, hətta ən ləzzətli yeməklər belə, çox yeməyə dəyməz. Özünüzü bir porsiya ilə məhdudlaşdırın, əlavə qəbul etməyin.
