Nə qədər həssas səslənsə də, arıqlamaq üçün ilk növbədə düzgün yeməlisən. Kilo itkisini sürətləndirmək üçün pəhrizə daxil edilməli olan qidaların tam siyahısı var.
Təlimat
Addım 1
Balıq və dəniz məhsulları
Dəniz məhsullarından alınan zülal ət zülalından daha yaxşı əmilir, əlavə olaraq dəniz balığında çox miqdarda yod var və bu element arıqlamada çox vacib rol oynayır. Balıq eyni zamanda D vitamini və selenyumun udulması üçün vacib olan Omega-3 çox doymamış yağ turşularının mənbəyidir.
Addım 2
Süd məhsulları
Həzm olunan yağların miqdarını azaldır. Zərdab xüsusilə faydalıdır - tərkibində lipid (yağ) metabolizmasını sürətləndirən protein və kəsmik var - istifadəsi ateroskleroz riskini azaldır, sümükləri və sinir sistemini gücləndirir. Rəqəmin faydalarına gəldikdə, kəsmik pendir həzmi yaxşılaşdırır, şişkinliyi azaldır və lipotrop xüsusiyyətlərə malikdir, yəni yağların mübadiləsini sürətləndirir. 300 g kəsmikdə gündəlik protein payı var.
Addım 3
Paxlalılar
Bitki mənşəli protein mənbəyidirlər. Bədənin belə bir məhsulu mənimsəməsi üçün "gərginləşməsi" lazımdır, buna görə də paxlalıların orta miqdarda istehlak edilməsi enerji xərclərini artırır.
Addım 4
Qreypfrut
Bədəndən artıq mayeni mükəmməl şəkildə çıxarır, toksinlərdən azad olur, arıqlamağa kömək edir və yağ yandırırlar. Qreypfrutda az kalori var, lakin çox miqdarda vitamin və mineral, həmçinin efir yağları və lif var. Qreypfrut pəhrizi məşhurlar arasında ən populyardır və səbəbsizdir. Qreypfrutun tərkibindəki maddələr safra axmasına kömək edir və yağların parçalanmasına kömək edir. Gündə yalnız yarım qreypfrut yeyirsinizsə, iki ay yarımda 1,5 kq arıqlaya bilərsiniz.
Addım 5
Kivi
Bir kivi meyvəsi demək olar ki, gündəlik C vitamini ehtiyacını ödəyə bilər. Bu meyvə immunitet və qan dövranı sisteminə faydalı olmasının yanında həzmi normallaşdıran lif ehtiva edir və gündəlik olaraq iki və ya üç meyvə yemək zərərli yağ turşularının yanmasına kömək edir.
Addım 6
Alma
Pektinlər və lif mənbəyi. Araşdırmalara görə, gündəlik 1-3 alma yeyən insanlar meyvə yeməyənlərə nisbətən daha sürətli kilo verirlər.
Addım 7
Naringi
Bu, mandarin çeşidinin adıdır. Gündə bir meyvə belə yemək, yağ yandırma prosesini stimullaşdırmaq üçün kifayət edəcəkdir.
Addım 8
Kərəviz
Bir "mənfi kalori miqdarı" olan bir bitki, yəni vücudun mənimsənilməsi və həzm edilməsi üçün kərəvizin özündə olduğundan daha çox kalori sərf edir (bu arada, 100 qramda yalnız 17 kkal var). Bununla birlikdə, kərəvizdən toxluq hissi çox tez keçir, buna görə də şirəli tərəvəz dilimlərini qatıq sousu ilə əlavə edə bilərsiniz - dadlı və faydalı çıxacaq.
Addım 9
Yaşıl çay
Bu içki, nişastanın parçalanmasından məsul olan fermenti qismən bloklaya bilən bioloji aktiv birləşmələr ehtiva edir. Bu şəkildə, az karbohidratlı bir pəhrizdə olduğu kimi təsir əldə edilir. Əsas odur ki, yaşıl çayı həddindən artıq istifadə etməyin, gündəlik müavinət təxminən 5 stəkandır (750 ml). İçkinin müntəzəm istifadəsi maddələr mübadiləsini sürətləndirir və tədricən arıqlamağa kömək edir.
Addım 10
Şam qoz-fındıqları
Şam qoz-fındığını yemək beyinə doyğunluğu göstərən siqnallar göndərən "incəlik hormonu" - xolesistokinin istehsalını stimullaşdırır. Bundan əlavə, bu qoz-fındıqlarda E və P vitaminləri vardır ki, bu da arıqlamaq prosesinə müsbət təsir göstərir. Ancaq bir nüansı nəzərə almaq vacibdir - qoz-fındıq yüksək kalorili məhsul olduğundan gündə 30 qr-dan çox istehlak etməməlisiniz. İdeal olaraq, onları təzə tərəvəz salatına əlavə edin.
Addım 11
Zəncəfil
Çox miqdarda efir yağının olması zəncəfilin "yağ yandırma" xüsusiyyətlərini müəyyənləşdirir - əlavə etdiyi içkilər yalnız maddələr mübadiləsini sürətləndirmir, həm də dəri vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Addım 12
Darçın
Yağları yığmağa meyllidir, buna görə də pəhriz içkilərinə, məsələn, kefirə əlavə etmək tövsiyə olunur. Yalnız çubuqlardan təzə üyüdülmüş darçının bu cür xüsusiyyətlərə malik olduğunu nəzərə almağa dəyər.
