Yeməklər arasında az miqdarda yemək yemək qəlyanaltıdır. Çox vaxt bu məqsəd üçün cips, sendviç, qoz-fındıq, peçenye və s.
Təlimat
Addım 1
Bəziləri üçün qəlyanaltı iş günü aclığı doydurmaq üçün bir yoldur. Digərləri bu cür qidadan başqa faydalar əldə etməyə çalışırlar, məsələn problemlərdən yayındırmaq və ya arıqlamaq üçün. Hər halda, müəyyən hissələrdə vaxtaşırı yemək yeyərək insanlar bu gündəlik ritüelə alışaraq qida ritminə çəkilirlər.
Addım 2
Bu arada mütəxəssislər, bir müddətdən sonra yeməklərin bir hissəsini yeyərək sağlam və güclü olmağı və ya əksinə öz bədəninizə zərər verə biləcəyinizi söyləyirlər. Ağıllı yemək üçün bəzi qidalanma qaydalarını bilməli və sağlam bir yemək seçməlisiniz. Qəlyanaltıların səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi kimi zəruri bir fəaliyyət olduğunu başa düşmək vacibdir. Ancaq əlinizə gələn hər şeyi yemək ən böyük qidalanma səhvidir.
Addım 3
Gündə bir neçə dəfə tam bir yemək almaq, sağlam bir bədənin həzm sistemi bərabər bir yük alır. Bu baxımdan insan zehni və fiziki performansı yaxşılaşdırır. Yorğunluq hissi azalır, əhval-ruhiyyə yüksəlir. Belə bir qəlyanaltı faydalı hesab etmək olar.
Addım 4
Elmi olaraq yeməklər arasındakı fasilənin orta hesabla 2-3 saat olması lazım olduğu müəyyən edilmişdir. Bu dövrdə iştaha inkişaf etməyə başlayır. Bu aclıq hissini yüngül, sağlam bir qəlyanaltı ilə boğmaq lazımdır. Kesirli bir yemək olaraq tort və şokoladdan daha az kalorili qidaları seçmək ən yaxşısıdır.
Addım 5
Sağlamlığa faydası ola biləcək faydalı məhsullara kefir və süd məhsulları daxildir. Bu qida bağırsaq mikroflorasına faydalı təsir göstərir, xolesterolu azaldır, orqanizmə kalsium, fosfor, sink və s. Mövsümi tərəvəzlər, təzə meyvələr, quru meyvələr, qoz-fındıq və giləmeyvələr hamısı düzgün qəlyanaltı qidalardır. Hər kəs bu yeməklərin bioloji dəyəri barədə bilir. Kalori məzmunu nəzərə alınaraq, hissələr paylaşdırılmalıdır. Əsas yemək arasında duz və istiot ilə qaynadılmış bir yumurta istifadə etmək də rahat və faydalıdır. Apple fişləri də uyğundur, onları özünüz edə bilərsiniz. Pendir, feta pendir, çovdar çörəkləri və xırtıldayan çörəklər, bunların hamısı həcmi orta səviyyədə olan düzgün qəlyanaltıdır.
Addım 6
Fraksiyonel qidalanma üçün ət və ya balıq seçərkən toyuq, hinduşka və dana filesi üçün ən uyğun olduğunu bilin. Hər növ balıq götürə bilərsiniz. Yağlı balığın tərkibində daha çox omeqa-3 yağ turşusu var. Bu maddələr gəncliyin qorunmasına kömək edir, bədənin ürək-damar sistemini dəstəkləməyə kömək edir.
Addım 7
Gündüzdən əlavə qəlyanaltı gecə də ola bilər. Belə yemək yalnız gündə yeyilən qida tələb olunan normanı keçmədiyi təqdirdə faydalı ola bilər. Bu, bir insanın fiziki fəaliyyət dərəcəsindən asılıdır.
