Yemək, müasir bir insan üçün ən əlçatan ləzzətlərdən biridir, bu səbəbdən də bir çox insan stres və çətinliklər haqqında unutmağa çalışaraq bu qədər çox yemək yeyir.
Vacibdir
Eyni zamanda, bir neçə yaxşı vərdiş inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə yediyiniz qida miqdarına nəzarət etmək çox asandır
Təlimat
Addım 1
Qaçışda yeməyi dayandırın və yemək üçün kifayət qədər vaxt ayırın. Birincisi, yeməklərinizdən daha çox ləzzət almağa kömək edir. İkincisi, vaxtında dayanmaq imkanınız olacaq. Mədənin bədənə çox sürətli yemək yeyərkən kifayət qədər qida olduğuna işarə etməsi biraz vaxt alır, bu siqnallar artıq yeyəndə gecikmə ilə gəlir. Əvvəlcə nahar və ya səhər yeməyi üçün bir vaxt təyin edin, yeməyə ən azı on dəqiqə sərf etməyə çalışın, sonra gələcəkdə bu vaxtı iki dəfə artırmaq məsləhətdir.
Addım 2
Böyük plitələri kiçik plitələrlə əvəz edin. Böyük lövhələr daha çox yeməyin əlavə edilməsinə "imkan" verir ki, bu da çox yeməyə səbəb olur. Şirin qaşıq və desert lövhələrindən istifadə edin, xüsusən də o qədər də faydalı olmayan məhsullar üçün iri qablar əvəzinə kiçik fərdi paketlər alın. Çiplərə can atırsınızsa, kiçik bir çanta alın və içindəkiləri kiçik bir qaba tökün, beləliklə bunlardan nəhəng bir çantadan daha az yeyəcəksiniz.
Addım 3
Yemək gündəliyini saxlayın. Yemək gündəliyi aparan insanların yalnız yaddaşa güvənməyi üstün edənlərə nisbətən daha sürətli arıqladığı sübut edilmişdir. Başlamaq üçün gün ərzində yediyiniz hər şeyi yazmağa başlayın, beləliklə nə qədər çox qida yediyinizi görə bilərsiniz. Bundan sonra kalori və qram hesablamağa keçə bilərsiniz, bu çox motivasiyaedicidir, xüsusən dadlı və doyurucu bir makaronun bir kalorinin kiçik bir şokolad barına bərabər olduğunu başa düşdüyünüz zaman. Yemək gündəliyi düzgün prioritet verməyə, yemək vərdişlərini dəyişdirməyə kömək edir.
Addım 4
Unutmayın ki, qida rasionunuzda həmişə kifayət qədər zülal olmalıdır, çünki onların həzm edilməsi karbohidratlardan daha çoxdur. Daha çox yumurta ağı, lobya, yağsız ət və kəsmik yeyin, bu qidalar əzələ toxumasını gücləndirir və az yağlıdır.
Addım 5
Porsiyonlarınızı yarıya bölməyə çalışın, xüsusən çox yeyirsiniz. Tabaqda qalan hər şeyi yeməyə çalışmayın, bu kilo almağa səbəb olan pis bir tətbiqdir. Bu, xüsusilə restoran və kafelərə aiddir.
Addım 6
Səhər yeməyinə əmin olun. Səhər yeməyində ən azı bir şey yeyən insanlar gün ərzində çox az qida istehlak edirlər. Səhər özünüzə bir şey sıxmaq bilmirsinizsə, ən azı bir stəkan süd için. Zamanla səhər yeməyinizdən zövq almağı öyrənəcəksiniz.
