Düzgün qidalar beyninizi daha səmərəli istifadə etməyə kömək edə bilər. Və nə qədər çox istifadə etsəniz, qabiliyyətlərini bir o qədər inkişaf etdirəcək və genişləndirəcəkdir. Unutmayın ki, pəhriziniz təbii və təzə olmalıdır. Kimyəvi qatqılarla dolu, sözdə müasir, yüksək dərəcədə işlənmiş qidalardan uzaq durun. Bu gün bir çox qida genetik cəhətdən dəyişdirilib və sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə beynimizdəki kütlənin% 85-i olan çoxlu təmiz su için. Suyun həqiqətən şüurunu inkişaf etdirə biləcəyini bilirdinmi? Günorta saatlarında süst hiss etdiyiniz zaman bir fincan qəhvə və ya soda əvəzinə özünüzə bir stəkan təmizlənmiş su tökün.
Addım 2
Tədqiqatlar göstərir ki, giləmeyvə ilə zəngin bir pəhriz yemək beyin funksiyasının azalmasını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Məsələn, yaban mersini, yaddaşın yaxşılaşdırılmasına və hərəkətlərin zəif koordinasiyasının qarşısını alır. Giləmeyvə beyin hüceyrələrini oksidləşmədən və sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyan antioksidanlarla zəngindir. Bu o deməkdir ki, antioksidanlar beyin yaşlanmasını ləngidə bilər və eyni zamanda sağlam beyin hüceyrələrinin böyüməsini təşviq edə bilər. Ən faydalı giləmeyvələrə yaban mersini, böyürtkən, qırmızı üzüm, moruq, çiyələk və quşüzümü daxildir.
Addım 3
Sarı, narıncı və yaşıl tərəvəzlər bədəndə A vitamininə çevrilən güclü bir antioksidan olan beta-karotenlə zəngindir. Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və sitrus meyvələri C vitamini ilə zəngindir, bu vitaminlərin hər ikisi birbaşa yaddaşın yaxşılaşdırılması ilə əlaqəlidir və damarları da yaxşı vəziyyətdə saxlayırlar. Tərkibində beta-karoten və C vitamini olan qidalar: manqo, portağal, yerkökü, brokkoli, pomidor, bolqar bibəri.
Addım 4
Tərəvəz və meyvələrdə təbii şəkərlər də vardır ki, bu da beynin tonusunu saxlamağa kömək edə bilər. Avokado sağlam yağlarla, E vitamini ilə cücərmiş dənlər liflə zəngindir. Bütün bunlar qan dövranı sistemi üçün faydalıdır. Qan axını üçün yaxşı olan isə beyin üçün çox yaxşıdır.
Addım 5
Əsas yağ turşuları beynin normal inkişafı üçün vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, omeqa yağ turşuları çox olan qidaların qəbulu demans riskini azalda bilər və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Ayrıca yaddaş və öyrənmə qabiliyyətini yaxşılaşdırırlar. Mavi-yaşıl yosunlar omeqa yağ turşularının yanında qoz və bitki yağlarının yaxşı bir mənbəyidir. Bütün qoz-fındıqlar, xüsusən də qoz beyni qidalandırır və qan serotonin səviyyəsini artırır. Serotonin beynin bütün hissələrini təsir edən və yuxu, əhval-ruhiyyə, yaddaş və digər nevroloji prosesləri idarə edən bir nörotransmitterdir.
Addım 6
Pəhrizlərin təmizlənməsi beyin performansını artırmağa kömək edə bilər. Bədəndə əmələ gələn zəhərli kimyəvi maddələri və ağır metalları xaric edərək, pəhriz beyni təhlükəli sərbəst radikallardan qurtaracaqdır.
