Qiymətli sağlamlığı və gözəlliyi qorumaq, gəncliyi uzatmaq üçün düzgün bəslənməyə diqqət yetirilməlidir. Yemək qəbulunun sağlamlığın təməli olması ilə yanaşı, maddələr mübadiləsini normallaşdıraraq əlavə kilolara qarşı mübarizədə qazanmağa kömək edir.
Bəslənmə qaydaları
Sağlam qidalanmada bir çox incəlik var, bunların anlaşılması zamanla gəlir. Ancaq əsas qaydalara sadiq qalma prosesin ayrılmaz hissəsidir. Belə anları izləməlisiniz:
- pəhriz və kalori miqdarı;
- pəhrizin paylanması və müxtəlifliyi;
- orta dərəcədə və rahatlıqla yemək;
- alınan maye miqdarı;
- müxtəlif məhsulların birləşməsi;
- alınan yeməyin təravəti və sadəliyi;
- qızardılmış və digər yararsız yeməklərin xaric edilməsi.
Arıqlamaq üçün yeməyin faydaları
Təəssüf ki, pəhrizlərin əksəriyyəti sağlamlığa zərərlidir. Gizli istədiyiniz çəkiyə çatmaq üçün özünüzü ac qalmamaq deyil, çünki sağlam qidalanma prinsiplərinə riayət edərək bir barda çəki saxlaya bilərsiniz. Kilo itkisi üçün doğru pəhriz seçimi, əldə edilən nəticəni birləşdirməkdən ibarət olan başqa bir artı əldə edilir. Nəticədə, müəyyən bir rejimin bir neçə həftəsindən sonra itirilmiş kiloqramlar uzun müddət geri dönməyəcəkdir. Əgər özünüzə çəki atma prosesini sürətləndirməyi qarşısına məqsəd qoysanız, 1700 kalori olmalıdır qidanın kalori qəbulunu düzəltməlisiniz. Ancaq arıqlamaq üçün onu 1500 kaloriyə endirməlisiniz.
Sağlam pəhriz
Gündəlik pəhrizinizdə müxtəlif sağlam qidalar olmalıdır. Bədənin bütün həyati elementləri qida ilə qəbul etməsinə diqqət yetirilməlidir. Tələb olunan pəhriz çox miqdarda meyvə, müxtəlif tərəvəz, göyərti istehlakından ayrılmazdır. Ancaq ət, istənilən süd məhsulları, balıq və dənli bitkilər daha az dərəcədə söykənməlidir.
Pəhrizə daxil olan bəzi komponentlər bədənə müsbət təsir göstərir, sistemlərini gücləndirir, digərləri isə son dərəcə mənfi təsir göstərir, bütün orqanları şikəst edir. Faydalı komponentlərlə zənginləşdirilmiş düzgün bəslənmə məhsulları necə seçilir?
Kompleks karbohidratlar daxil olan məşhur qidalar yulaf unu, darı, ağ düyü, qarabaşaq yarması və paxlalılardır. Köklər, tərəvəzlər, meyvələr və yosunlar lif mənbəyidir. Quşçuluq, yumurta, dəniz məhsulları, yağsız ət və süd məhsulları zülalla zəngindir. Bitki yağları və müxtəlif qoz-fındıqlar bədəni yağlarla təmin etməyə kömək edəcəkdir. Konservantlar olan qəbuledilməz məhsul növlərini qəbuldan tamamilə çıxarmaq daha yaxşıdır.
Hər gün üçün düzgün bəslənməni tətbiq etmək, tələb olunan kalori miqdarını və orta dərəcəni qorumaq, fiziki fəaliyyəti unutmamalıyıq. Vücudunuzu çox tükətməyə ehtiyac yoxdur. Müsbət nəticə üçün məşqlər etmək və ya hovuza yazılmaq, rəqs etmək kifayətdir və ya sadəcə açıq havada gəzintiyə çıxmaq olar.
