İşçilər üçün normal bir pəhriz saxlamaq çətindir. Hər gün - erkən yüksəliş, işə tez bir "qaçış", yolda qəlyanaltılar - bütün bunlar əlavə funt dəstinə kömək edir. Bunun qarşısını almaq üçün iş günləri düzgün yeməyə çalışın.
Təlimat
Addım 1
Balanslı bəslənmənin əsasını sağlam qidalar təşkil edir. Səhərə bir stəkan kefir və ya mayalanmış bişmiş südlə başlayın. Səhər yeməyində yulaf ezmesi yeyə bilərsiniz - kifayət qədər doyurucu və sağlam qida - və qəhvə içə bilərsiniz. Qəhvə səhər içkisi sayılır, ancaq acqarına içmək məsləhət görülmür. Səhər yeməyini meyvələr və ya çiy tərəvəzlərlə yemək pis bir fikirdir, çünki mədə astarını qıcıqlandıra bilər.
Addım 2
Özünüzlə yemək götürməyi bir qayda edin, indi bir çox ofisdə mikrodalğalı sobalar var - isti nahar rəqəminizə, sağlamlığınıza ən yaxşı təsir edəcək və büdcənizə qənaət edəcəkdir. Heç vaxt naharı iş prosesi ilə - yazışmalara baxmaq, telefonla danışmaq və s. İlə birləşdirməyin, nəticədə qida zəif mənimsənilir, bu da əlavə funt sterlinqə, daha da pis - qastritə səbəb olur. Yeməyi xüsusi təyin olunmuş yerdə götürməyiniz məsləhətdir, əgər bu mümkün deyilsə, bütün məsələlərdən geri çəkin.
Addım 3
İşdəki nahar, bədəni enerji ilə dolduran qidalardan ibarət olmalıdır. Yeməkdən sonra yuxuya getməmək üçün ayrıca qidalanma prinsipinə riayət edin, karbohidratla zəngin qidalar olan protein qidaları yeməyin, şəkər və şirin meyvələri heyvan zülalları ilə qarışdırmayın, un məhsulları və turş meyvələri birlikdə yeməyin. Beyin stimullaşdırılması üçün (intellektual işlə məşğul olan insanlar üçün) bir fincan kakao için və ya bir parça şokolad yeyin. Günün bitməsinə 1 - 2 saat qalmış ətirli olmayan az yağlı qatıq və ya meyvəyə qəlyanaltı.
Addım 4
Vinaigrette, güveç və ya tərəvəz şorbası kimi hazır tərəvəz yeməklərini evdə saxlamağa çalışın, çünki evə gələndə həmişə aclıq hiss edirsiniz. Pəhrizə əməl etsəniz, məhsul az kalorili olduğundan tərəvəzlər rəqəmə zərər vermir. Bu rejimi müşahidə edərək mədəyə zərər verməyəcəksiniz və belinizi incə saxlayacaqsınız.
