Bədəninizin tonunu qorumaq üçün gününüzü sağlam bir səhər yeməyi ilə başlamalısınız ki, bu da sizə lazımi canlılığı dolduracaq və sizə əla əhval-ruhiyyə bəxş edəcəkdir. Aşağıda bütün gün üçün canlılığı artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi sadə reseptlər verilmişdir.
300 kcal üçün səhər yeməyi
Sadə bir yulaf unu hazırlayın, sonra üzərinə yaban mersini və quru meyvələr kimi sağlam giləmeyvə əlavə edin. Banan dilimlərinə ayrı bir boşqaba kəsin. Bundan əlavə, bişmiş yumurtanı məhsulların bütün birləşməsinə qədər bişirin. Səhər yeməyinizə yumurta ilə başlayın, sonra yulaf ezmesi və banan yeyin. Bu qida qarışığı bədən üçün çox faydalıdır və bütün qidaları ehtiva edir.
350 kcal üçün səhər yeməyi
Tərəvəzləri (xiyar və pomidor) xırda dilimlərə kəsin və bir boşqaba gözəl düzün. Sonra süd əlavə etmədən bir omlet hazırlayın. Sonra qara kəpək çörəyini kiçik parçalara ayırın və tostda qızardın. Çörək yerinə xırtıldayan çörəklərdən istifadə edə bilərsiniz. Səhər yeməyinizdəki bütün maddələrə fıstıq yağı da əlavə etməlisiniz.
400 kcal üçün səhər yeməyi
Bir yumurtanı tavada qızardın. Pişmiş yumurtalara göbələk və pomidor əlavə edə bilərsiniz. Avakadonu ayrı bir boşqaba kəsin. Bir neçə xama tünd şokolad da əlavə edin. Bu qidaların birləşməsi bütün gün üçün enerji yığmağa kömək edəcəkdir.
450 kcal üçün səhər yeməyi
Yulaf ununu alma və şokolad çipsi ilə bişirin. Yumurtanı bərk qaynadın. Ayrı bir nəlbəki bir bananı kiçik parçalara ayırın. Həm də əvvəlcədən tonik bar almaq və səhər yeməyi ilə yemək tövsiyə olunur. Hematogen çubuğundan istifadə edə bilərsiniz.
500 kcal üçün səhər yeməyi
Evdə hazırlanan qatıq hazırlayın. Bunu etmək üçün yarım stəkan orta yağlı kefir, giləmeyvə, şəkər alın və sonra bütün maddələri qarışdırıcı ilə qarışdırın. Ayrı bir boşqaba bir az üzüm və qoz-fındıq, iki çörək və bir qaşıq qoz fıstığı yağı qoyun. Bu səhər yeməyi, iş prosesində çox fiziki güc sərf edən insanlar üçün uygundur. Sizə uzun müddət ehtiyac duyduğunuz enerji və toxluq hissi verəcəkdir.
