Ofisdəki kompüter masasında oturmaq yaxşı fiziki formada qalmaq çox çətindir. Düzgün pəhriz yeyirsinizsə də çəki davamlı olaraq artmağa başlayır. Bunun səbəbi gün ərzində az enerji xərclənməsi və fiziki fəaliyyətin olmamasıdır.
Monitorun süni işıqlandırılması və titrəməsinin baş ağrısının inkişafına, yuxusuzluğa və iştahanı artırdığına inanılır. Daimi stres altında olan bədən, kortizol hormonunu istehsal edir və bu da yağın meydana gəlməsinə kömək edir.
Yod çatışmazlığı kilo almağa da təsir göstərir. Yod çatışmazlığı nəticəsində maddələr mübadiləsi ləngiyir və əlavə funtlar yaranır.
Enerji sərf etmək üçün hər fürsətdən istifadə edin. Fəaliyyətlər arasında gimnastika edin. Evdə kontrastlı bir duş alın, dəniz duzu və efir yağları ilə vanna qəbul edin. Ədviyyatlar, xüsusilə zəncəfil və çili bibəri maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Səmimi bir evdə hazırlanan səhər yeməyi əlavə funt qazanmağınızın qarşısını alır. Ən yaxşı səhər yeməyi qidalar: taxıl, müsli, yumurta, pendir, kəsmik, meyvələr, kəpək çörəyi.
Gün ərzində hər 3 saatda bir az hissələrlə yemək tövsiyə olunur (təxminən bir stəkana nə qədər sığacaq). Karbohidratlardan (bişmiş məhsullar və çərəzlər) çəkinin, tərəvəz, ət, balıq, kəsmikə söykənmək daha yaxşıdır. Yaşıl çayı şəkərsiz içmək daha yaxşıdır.
qoz-fındıq, meyvə və quru meyvələr.
2000-2500 kalori üçün ideal gündəlik pəhriz: Bunlardan% 25-i səhər yeməyi, nahar - 35%, günortadan sonra qəlyanaltı - 15%, şam yeməyi (yatmadan ən azı 2 saat əvvəl) - 25%.
gün ərzində 8-10 stəkan təmiz su içmək.
