Çox Yemək Və Kökəlməmək üçün Necə: Təsirli Bir Qidalanma Sistemi

Çox Yemək Və Kökəlməmək üçün Necə: Təsirli Bir Qidalanma Sistemi
Çox Yemək Və Kökəlməmək üçün Necə: Təsirli Bir Qidalanma Sistemi

Video: Çox Yemək Və Kökəlməmək üçün Necə: Təsirli Bir Qidalanma Sistemi

Video: Çox Yemək Və Kökəlməmək üçün Necə: Təsirli Bir Qidalanma Sistemi
Video: Bu yemək süfrəyə qoyulduqu anda bitəcək, coox dadlı yemək||This dish will end as soon as it is serve 2024, Mart
Anonim

Rəqəminizdən narahat olsanız, ancaq yeməkdə özünüzü məhdudlaşdıra bilmirsinizsə, özünüzü məhdudlaşdıra bilməzsiniz. Buna riayət edərək, istədiyinizi yeməyi ödəyə biləcəyiniz, eyni zamanda kökəlməyəcəyiniz qaydalar var. Və bəzi hallarda - və arıqlamaq.

Çox yemək və kökəlməmək üçün necə: təsirli bir qidalanma sistemi
Çox yemək və kökəlməmək üçün necə: təsirli bir qidalanma sistemi

Yeyilən mümkün qidanın miqdarı ilk növbədə maddələr mübadiləsindən asılıdır. Yəni - bədən tipinizdə. Vizual olaraq da müxtəlif yollarla müəyyən edilə bilər. Bir yolu biləyinizin ətrafını santimetrlə ölçməkdir. Bu tip 3 növ var:

Bilək ətrafı 15-17,5 sm.

Bunlar nazik sümükləri, arıq bədən quruluşu, uzun əzaları, az miqdarda yağları və çox kiçik əzələləri olan insanlardır. İstədiklərini və istədiklərini yeyə bilərlər (idman oynayarkən), çünki sürətli maddələr mübadiləsi sayəsində yağları çox tez itirirlər, ancaq bununla birlikdə çox çətinliklə və yalnız lazımi məşq və lazımi qaydada qazandıqları əzələ kütləsi. qidalanma;

Bodibildinq üçün ideal bədən tipi. Bilək ətrafı 17,5-20 sm.

Bu cür insanlar əzələ kütlələrini olduqca tez qururlar. İdman və estetik baxımdan xoş görünürlər. Yağ nisbəti ektomorflardan daha yüksək olsa da, azdır. Mezomorfları təlim yolu ilə qısaldıla bilər. Burada artıq bəslənməni izləməlisiniz;

Bilək ətrafı 20 sm-dən yuxarı.

Bu növün qalın bir sümüyü var. Bu insanlar olduqca böyükdür. Əzələ kütlələrini sürətlə artırırlar və dərialtı piyləri çox tez qazanırlar. Arıqlamaq onlar üçün çox çətindi.

Aşağıdakı qida sistemi ektomorflar və mezomorflar üçün əla olacaqdır. Və birincisi hətta "quruya" biləcək. Endomorflar hələ də nə qədər və nə yediklərini izləməlidirlər.

Prinsip 1. İdman sonrası qidalanma

Məşqinizdən asılı olmayaraq, ondan sonra 2 saat yeməyin. Ayrıca, heç bir içki içməyə ehtiyac yoxdur, yalnız təmiz su;

Prinsip 2. Şirinlərin "şirniyyat" və meyvələrə, giləmeyvələrə ayrılması

- Səhər bütün şirniyyatları (şokolad, peçenye, tort və s.) Yeyin. Və nə qədər tez oyansanız, bir o qədər yaxşıdır. Əsas odur ki, həzminiz normal olsun və yediyiniz hər şeyi normal qəbul edin;

- Meyvə və giləmeyvə nahar vaxtı yeməlidir.

Bir endomorf olsanız, nahar günorta 12-dən gec olmamalıdır. Bir ektomorf olsanız - 2 saatdan gec olmayaraq.

Quruyan bir ektomorf və ya mezomorf deyilsinizsə, yeyilən meyvə və giləmeyvə miqdarı xüsusi bir rol oynamır. İstisna yenə də qidalanmasına nəzarət etməsi lazım olan endomorflardır;

Prinsip 3. Yavaş karbohidratların pəhrizdən çıxarılması

Çox artıq yemək istəsəniz, bir çox sürətli olanların edəcəyi kimi yavaş karbohidratları pəhrizdən çıxartmalısınız;

Prinsip 4. Axşam yeməkləri

Gün ərzində çox yemək istəsən, axşam özünüzü məhdudlaşdırmalısınız. Yeməyə icazə verdiyiniz hər şeyi yeyirsinizsə, axşam yeməkləri pəhrizinizin vacib bir hissəsidir. Burada özünüzə və istəklərinizə qarşı çox sərt olmalısınız, çünki hər hansı bir pozuntunun pis təsiri var.

Son tam yeməyi 16: 00-17: 00-da edin. Yatmadan 3-4 saat əvvəl proteinli qidalar, lifli qidalardan başqa bir şey yeməməlisiniz. Süd məhsulları da axşam pəhrizindən çıxarılmalıdır.

Bu metod hamı üçün fərqli işləyir. Tələblərinizə cavab verən özünüz üçün ən uyğun və fərdi güc sxemini seçmək üçün sınaq yolu ilə çalışmalısınız.

Tövsiyə: