Müasir həyat ritmi şəxsi həyat və yaxşı bəslənməyə də çox vaxt ayırmağa imkan vermir. Tam işləyən insanlar tez-tez iş üçün uyğun qəlyanaltı hazırlamaq və fast food kafeyinə getmək üçün vaxt tapmırlar. Daimi cips, soda, hamburger və hazır əriştə istehlakı nəticəni çox gözləməyəcəksiniz: ürək yanması, piylənmə, şişkinlik - və bu, insanın başına gələ biləcək ən pis şey deyil.
İşə getmək üçün özünüz üçün doğru və eyni zamanda tam qəlyanaltı hazırlamalı və hazırlamalısınız. Bir çox insan fərqli peşə sahibləri üçün qəlyanaltıların da fərqli olduğunu bilmir.
İctimai peşə sahibləri üçün qəlyanaltı üçün nə etmək lazımdır
Dövlət peşələrinə aşağıdakılar daxildir: satıcı, müəllim, kitabxanaçı və s, yəni insanlarla hər zaman təmasda olanlar. Təbəssüm saxlamaq, sinir sistemini gücləndirmək və iş günü boyunca müsbət emosiyalara köklənmək üçün meyvə və tərəvəzləri işə aparmaq lazımdır:
- kivi. Bir çox vitamin və mikroelement ehtiva edir, aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir, qıcıqlanma və artan yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edir;
- armud və banan. Zövq hormonunun istehsalına kömək edirlər, yəni əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdıqları və əsəbi gərginliyi aradan qaldırdıqları;
- yerkökü və ya bolqar bibəri. Qırmızı və narıncı tərəvəzlərdə çoxlu miqdarda karotin var ki, bu da görmə qabiliyyətinə faydalı təsir göstərməklə yanaşı, əhval-ruhiyyəni də yaxşılaşdırır.
Bir proqramçı üçün qəlyanaltı
Kompüter alimləri, mühasiblər, sürücülər və qəlyanaltı üçün oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün sizə lazım:
- süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları. Kabızlığı və obezitenin inkişafını maneə törədən lakto və bifidobakteriyalar ehtiva edir;
- tərəvəz salatları, xüsusilə xiyar və kələm. Bu qidalar vitamin və lif baxımından zəngindir və həzm prosesini aktiv şəkildə stimullaşdırır.
Gecə işçiləri üçün qəlyanaltı
Bu insanlara ilk növbədə ehtiyac var:
- tünd şokolad. güc verir, yorğunluq hissini aradan qaldırır, yuxululuğun öhdəsindən gəlməyə kömək edir;
- üzüm. Böyük miqdarda olan qlükoza zehni fəaliyyəti stimullaşdırır, tonlayır və güc verir.
- sitrus meyvələri. Çox miqdarda efir yağının olması səbəbindən mükəmməl tonlayırlar.
Aktiv insanlar üçün qəlyanaltı
Həkimlər - cərrahlar, kuryerlər, agentlər və iş vaxtının çox hissəsini hərəkətdə keçirən və çox kaloriyə ehtiyac duyanların hamısı qəlyanaltı qəbul etməlidirlər:
- bişmiş kartof. Tez doyur, asanlıqla əmilir, ürək yanmasına və digər həzm problemlərinə səbəb olmur. Tam hüquqlu bir qəlyanaltı üçün kartofa bir parça balıq, toyuq və ya qaynadılmış yumurta əlavə edə bilərsiniz;
- qoz-fındıq. Vaxt məhdud olduqda ideal bir qəlyanaltı. Sürətlə doyurlar, heyvan zülalının əvəzidir və enerji istehsalını təşviq edirlər. Sadəcə onlarla aparmayın, bütün qoz-fındıqlar çox kaloridir və artıqlığı həzm probleminə səbəb ola bilər.
